1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur skapar jag en diabetiker Meny & Shopping Guide

? Diabetes är en sjukdom som drabbar bukspottkörteln , vilket orsakar högt eller lågt blodsocker . Det skadar ögon, nerver och lungsystemet. Problemen kan undvikas genom att äta en kost rik på fullkorn, frukt , grönsaker och magert kött . Att minska mängden av raffinerat socker och kolhydrater förbättrar en diabetikers blodsockernivå dramatiskt. Människor kan fortfarande äta vanlig mat , men planera måltiderna är viktig . Planering av menyn , och köpa de livsmedel i förväg håller en person från att göra ohälsosamma val i en diabeteskost . Saker du behöver
Penna och papper eller dator
Visa fler Instruktioner
1

Bild i fem små måltider eller mellanmål per dag för menyn . Varje måltid bör vara ca 300 kalorier vardera . Sockerhalten stanna mer balanserat med mindre, tätare måltider . Måltider bör vara hög halt av protein , grönsaker och bra kolhydrater . Bra kolhydrater är saker som bönor, Fullkornspasta och fullkornsbröd . Håll dig borta från vitt ris och vitt mjöl . Begränsa mängder majs , morötter , ananas och vattenmelon eftersom de orsakar ditt socker att spika .
2

Designa en meny med en mängd olika livsmedel . Lägg in en hel del grönsaker och frukter till menyn. Diabetiker tenderar att vara låg i magnesium , kalium och zink . Några av de livsmedel som innehåller mycket magnesium är svarta bönor, jordnötter , ostron , pumpafrön, spenat och fullkornsprodukter . Dessa livsmedel innehåller mycket kalium är aprikoser , avokado, bananer , rödbetor, brysselkål , cantaloupemelon , datum , fikon , kiwi , limabönor , honungsdagg meloner , mjölk , nektariner , apelsiner , päron , jordnötter , potatis , katrinplommon , russin , spenat , tomater , squash och yoghurt . Livsmedel som innehåller mycket zink är ostron , vetegroddar , rostbiff , pumpafrön, kakao , choklad, jordnötter , kyckling , bönor , cashewnötter , fläsk , mjölk och ost . Addera 3

Avstå från sätta eventuella redan färdiglagad mat på menyn som innehåller mer än 8 procent socker . Livsmedel som är under 8 procent socker brukar inte göra ditt socker spik så illa .
4

Håll borta från pizza skorpor . Pizza skorpa gör de flesta diabetiker socker hoppa snabbare än att äta en kopp rent socker . Se hela vete pizza skorpa eller göra en pizza på en fullkornstortillaeller en hel vete pitabröd . Hela vete kommer att höja din sockernivånnågot, men det behöver inte hoppa rakt upp som vitt mjöl
5

Lista menyalternativ som: . Kyckling parmesan med helt vete nudlar , taco sallad utan chips , spaghetti med hela vete nudlar , ugnsbakad kyckling med brunt ris och gröna bönor , citron kyckling med bakad potatis och sallad , bakade fläskkotlett med helt vete makaroner och ost och en grönsak eller kalkon med bakad sötpotatis och bönor . Lägg i snacks som : sockerfri pudding , sockerfri jello , sockerfri glass , socker fria kakor , sockerfri tårta och sockerfri choklad godis . Minns objekt med sockeralkoholer , såsom choklad , kan orsaka diarré om du äter för mycket . De sockerfriagodis smakar gott , och tillfredsställa den söta tanden . Lägg sockerfriadrycker till listan . Objekt med sukralos smakar mer som vanligt socker .
6

Gör en lista på de punkter som krävs för att göra den mat du har valt för menyn . Se till att du lägger till snacks och mjölk . Diabetiker bör dricka en kopp mjölk om dagen eftersom kalium och zink i mjölken hjälper till att stabilisera blodsockernivå . Det spelar ingen roll om det är skumma , 1 % , 2 % eller helmjölk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom