Rekommenderad Fett i en diabetiker Daily Diet

Diabetes är en metabolisk tillstånd som , om de inte behandlas eller kontrolleras , kan leda till flera försvagande hygienkrav , inklusive hjärtsjukdom. Exponering för hjärtsjukdomar , ständigt en av de vanligaste dödsorsakerna i USA , förvärras bland diabetiker . Enligt American Heart Association , om du är diabetiker , begränsa ditt fettintag till mindre än 30 procent av den totala kalorier , med mindre än 10 procent av den kommer från mättat fett . Bra fett , dåligt fett

Minska ditt intag av mättade fetter och transfetter genom att välja raps eller olivolja för att laga mat och hålla sig borta från de tropiska oljor som kokos och palmolja. Mättade fetter är avgörande för att höja nivån på low-density lipoprotein (LDL - C ) i blodet. LDL - C bidrar till uppbyggnad av plack i artärerna , eller ateroskleros , vilket leder till hjärtsjukdomar . Undvik också oljor som är fast vid rumstemperatur , såsom smör , margarin och ister .

I förekommande fall , läs etiketterna på livsmedel för att bedöma deras fetthalt . Var medveten om portion och portioner per behållare. Om du äter en hel produkt som har 5 g fett per portion , men innehåller fyra portioner per förpackning , du har just förbrukat 20 g fett.

Begränsa din rött kött intag till högst två gånger i veckan . Fettet i nötkött har ett marmorerat utseende och är vanligtvis belägen " mellan " köttet , så trimma allt synligt fett . Till skillnad från nöt , kyckling tenderar att bära fett subkutant , precis under huden . Ta bort skinnet från kycklingen för att sänka fetthalten .

Öka ditt intag av fisk. Lax , makrill , sardiner , och regnbåge är alla mycket omega- 3 fettsyror, som har visat sig ha positiva effekter för att skydda kroppen mot hjärt-kärlsjukdom . Addera