Du måste ge upp socker . Det innebär inga sockerhaltig läsk , bakverk , puddingar, godis och andra sötsaker . Men du behöver inte eliminera söta saker . Det finns många bra sockerersättningsmedel . Sukralos smakar ungefär som vanligt socker - de flesta människor kan inte skilja den från socker - och många tillverkare av produkter såsom sockerfri glass och lightläsk nu använda den . Vissa människor klagar över en smak efter - dock .
< P > Se upp för sockeralkoholer såsom malitol . De hamnar i " itol . " Används ofta i sockerfria godis , de också smaka gott och texturen är perfekt , men lite är allt ditt system kan hantera utan att utveckla diarré.
Undvik Andra snabba kolhydrater
Annat än socker , kommer du vill undvika andra enkla kolhydrater , som kommer att spika ditt blodsocker . Dessa inkluderar pasta , mjöl baserade livsmedel , ris och potatis . Bönor är också hög i enkla kolhydrater .
Komplexa kolhydrater är en annan fråga . Komplexa kolhydrater är grejer av färska grönsaker . Ersätta hög fiber färska grönsaker för potatis , bidrar ris och pasta för att fylla sida-skålen gap . Addera Beräkna Net Carbs
Lär dig att läsa etiketter och beräkna nätcarbs . En portion av en viss produkt kan ha kolhydrater i det, men vissa av dem kan vara fiber , som inte spika blodsocker , så att du kan dra av räkningen fiber från carb räkna . Till exempel kan högt fiberbrödhar 16 kolhydrater per skiva , men den kan också ha 7 gram fibrer per skiva, så nettot antalet kolhydrater uppgår till endast 9 kolhydrater per skiva .
Paleolitiska diet
Forskning tyder på att en paleolitisk kost, en som består av komplexa kolhydrater och magert kött (helst vilt eller frigående ) och som undviker mejeri och snabba kolhydrater , baljväxter , potatis och alla utom små bitar av obearbetade korn , förbättrar glukostolerans . En ny studie vid Sveriges universitet Lunds slutsatsen , " en paleolitisk kost kan förbättra glukostoleransen . "
Övriga Low- carb dieter
Låg Carb diet går under många namn : Atkins diet , den proteinkraft diet, den paleolitiska kost och mer . Alla av dem , till en eller annan form , kommer att hjälpa till att kontrollera glukosintolerans . Avid anhängare av varje argumenterar om skillnader , men grunden för någon som är glukosintoleransär att göra ett välgrundat beslut med hjälp av ett informerat läkare och göra kostförändringar .
Omega 3 fettsyror
Omega 3 oljor , även kallade omega 3-fettsyror , även bidra till att kontrollera glukosintolerans , samt lägre blodtryck och triglycerider och kontroll kolesterol . University of Virginia , Charlottesville , avslutade , " konsumtion av omega - 3 ( fettsyror ) inverkar positivt komponenter i ( metabolt syndrom ) , insulinkänslighet och glukostolerans . "
< P > Extra jungfruolja, linfrön och lin utsäde olja , avokado , lax , långfenad tonfisk och annan fet fisk innehåller alla omega 3-fettsyror . Om du inte gillar fisk , fiskoljekapslarär en bra ersättning .
Du kommer att ha tillräckligt med energi utan snabba kolhydrater
< p > Oroa inte om att ha tillräckligt med energi utan snabba kolhydrater . Alla näringsrika livsmedel ger dig energi . En kalori per definition är en energienhet . Enkla kolhydrater , även om de ger dig en bild av snabb energi , brist näring , spike ditt blodsocker , lämna dig i en svacka och resultera i att du lagra fett istället för att bränna det - eftersom du bränner de enkla kolhydrater i stället för fett .
Ät ordentligt nu
För att kontrollera din glukossvar och förebygga diabetes , äta som om du redan är diabetiker . Det finns många bra kokböcker som finns som kan ge dig idéer om hur du ändrar din nuvarande diet så att du inte missar snabba kolhydrater så mycket som du tror att du kommer. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom