1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Veckoplanför en Diabetic Diet

Leva med diabetes kan vara frustrerande . Planering varje veckas mat och motion schema kan begränsa dagliga frihet , men kan vara till stor hjälp i hanteringen av din diabetes . Det är viktigt för diabetiker att äta små , ​​portionsförpackade måltider med jämna mellanrum under hela dagen för att hålla blodsockernivån stabil . Kosten bör vara friska och bevarande . Motion är också till hjälp för att hantera sjukdomen . Skapa ett schema

Välj en dag i veckan för att schemalägga följande veckans kost och motion rutiner . Skriv ut en veckokalender och göra en meny av vad du kommer att få för varje måltid . Inkludera även dina träningsplaner. Gå igenom schemat för att vara säker på att det är hälsosamt och bra för dig . I slutet av varje vecka kan du fundera på om du träffat dina schemalagda mål och hur du kan förbättra . Det kan också vara den dag du anger att shoppa för allt du behöver under veckan . Visa dina scheman och planer med din läkare för att se om du är på rätt spår .
Planera dina måltider

Prata med din läkare om din kalori behov . En typisk kvinna med diabetes behöver cirka 1600 kalorier per dag och en man behöver 2100 , men dessa belopp kan variera. Kalori behov variera utifrån faktorer som kön , nuvarande vikt , målvikt , muskelmassa och aktivitetsnivå . När du får reda på dina kalori behov , dividera detta tal med fyra. Till exempel, om du behöver 1600 kalorier per dag ditt resultat kommer att vara 400 Detta är hur många kalorier du bör äta till frukost , lunch och middag . Du kommer att ha 400 kalorier kvar att delas mellan två mellanmål på 200 kalorier . Ät dessa måltider och mellanmål med jämna mellanrum under dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt . American Diabetes Association rekommenderar att hälften av det dagliga kaloriintaget bör komma från fiberrika kolhydrater i form av icke - stärkelserika grönsaker . Balans stärkelse och proteiner för de återstående kalorier . Införliva cirka fem portioner frukt och grönsaker till dina måltider varje dag . Addera Motion

Det är svårt för många diabetiker att få eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Motion är en viktig faktor som kan hjälpa dig att nå dina mål . Gör utöva en regelbunden del av din livsstil och inkludera det i ditt schema . Stora övningar för personer med diabetes är promenader , cykling och simning . Införliva minst trettio minuters motion minst fyra gånger i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom