Ät fyra till sex portioner av fullkornsprodukter varje dag . Friska hela korn ingår brunt ris , fullkornsbröd , kex eller pasta , torkade baljväxter och majs . Enligt kvinno Encyclopedia of Natural Medicine , kommer dessa livsmedel inte bara lägga B-vitaminer och extra kalcium till din diet , innehåller de också fytokemikalier och lignan , en typ av fytoöstrogen som kan efterlikna effekterna av hormonell östrogen i kroppen .
fruts , nötter och frön
Ät sex till åtta portioner av färsk frukt , nötter , baljväxter och frön varje dag . Enligt en 1993 artikel av R. Miksicek i tidskriften Molecular Pharmacology , dessa livsmedel är också hög i fytoöstrogen och kan bidra till att minska värmevallningar och risken för skelettsjukdom , hjärtsjukdomar och cancer . Linfrö , rik på omega 3 essentiella fettsyror och antioxidanter , bidrar till att minska värmevallningar genom att balansera nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen . Bananer och cantaloupemelon innehåller mycket kalium , vilket kan bidra till att bekämpa symptomen på depression som ibland förknippas med före klimakteriet . Addera komplexa kolhydrater
Ät fyra till sex dagliga portioner av komplexa kolhydrater grönsaker, som kål , brysselkål , broccoli och blomkål . Alla dessa grönsaker innehåller mycket fibrer och innehåller indoleic syra , som är känt för att stimulera produktionen av progesteron i kroppen .
Tomma kalorier
Gå inte alkohol , söta läsk och kaffe . Dessa innehåller "tomma" kalorier som kan leda till en obalans i blodsockret , samt extra kroppsfett . Istället väljer grönt eller örtte , sockerfria drinkmixereller god gammaldags vatten .
Protein
Ät 3-5 portioner om dagen av friska protein , inbegripet vit - fjäderfäkött ; magra styckningsdelar av griskött ; torkade baljväxter och bönor ; mager ost , mjölk eller yoghurt ; och fisk . Håll dig borta från rött kött och hög fetthalt fläsk som bacon eller skinka . En ordentlig portion protein är ungefär storleken på handflatan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom