1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vegetarisk Viktminskning Diet Planer

Även om det är sant att vegetarianer inte äter vissa fettrik mat , såsom biff , hamburgare och oljig majs hundar , finns det fortfarande många livsmedel som är både vegetariskt och ohälsosamt . Till exempel är en måltid med stekt mozzarella pinnar , ost ravioli i gräddsås och en sallad dränkt i ranchdressingextremt gödning . Gå ner i vikt som vegetarian innebär att uppmärksamma både kvaliteten och kvantiteten av den mat du äter . Kalorier

Du gå ner i vikt när din totala kaloriintaget är mindre än det belopp som brann . De flesta människor behöver minst 2000 kalorier per dag bara för att behålla en hälsosam vikt , men detta varierar beroende på ålder , vikt , kön och din kondition och aktivitet .

Bestäm din dagliga kaloriintagkontra dina dagliga behov . Detta görs bäst med hjälp av en läkare , men du kan få en grundläggande idé genom att använda någon av miniräknare på NutritionData.com . Titta på allt du äter , särskilt alla dessa små tilltugg som du mumsa på under dagen . Snacks är ofta mycket hög i kalorier och håll lågt näringsvärde . Kom ihåg att bara för att ett paket säger "frisk " eller " låg fetthalt ", det betyder inte att det är . Allt kan vara låg fetthalt i små mängder , så ta en titt på den portion .

Du också kan vara bra att äta mindre mängder under dagen istället för tre stora måltider . Om du gör det kommer att öka din ämnesomsättning , styr hunger och hålla ditt blodsocker stabilt .
Protein

När du vet hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt , göra några ändringar i din vanliga kost . Du kan prova den proteinrik strategi genom att öka ditt intag av vegetariska proteiner , men tänk på att tofu och dess anhöriga inte alltid är låg fetthalt . Vissa personer kan också utveckla soja allergier genom att äta för mycket av det .
P Om du väljer en hög proteinhalt , fettsnål kost , se till att variera de typer av mat du äter . Inte bara äta ett block av tofu med lite kål varje dag . Använd denna möjlighet att prova några nya recept som använder olika typer av protein och har en mängd olika grönsaker . Ju fler grönsaker du äter desto bättre , eftersom de är mycket låga i kalorier men hög i fiber och näringsämnen . Kronärtskockor, ärtor och broccoli är särskilt hög i fibrer och näringsämnen . Addera Variation och balans

Förmodligen den bästa metoden för alla som vill gå ner i vikt är en balanserad kost i kombination med en träningsplan . En balanserad kost är mycket hälsosammare för dig än de modefluga kostvanor som begränsar hela livsmedelsgrupper , för när du undvika vissa livsmedel alla tillsammans , riskerar du att ge dig själv en näringsbrist .

En mycket bättre plan är att skapa låg - fett , väl rundade måltider . Maten pyramiden är lika viktigt att vegetarianer som det är för alla andra. Se till att du får en mängd olika frukter och grönsaker och konsumerar tillräckligt med protein . Också, inte undvika hälsosamma fetter , men konsumera dem med måtta . Det kan vara svårt för vegetarianer att få tillräckligt med omega 3 i sin kost , men du kan hitta vegetariska tillskott för att ta med dina måltider . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom