Hur göra några snabba och hälsosamma Fettsnål kost Foods

En riktig kost kräver planering och strategi . Med ett hektiskt schema , övertrumfar bekvämlighet ofta hälsa , men " lätt ", " fyllning " och " friska " inte behöver konflikt i din kost menyn . Genom att planera framåt , och med hjälp av lite kreativitet kan du förbereda massor av hälsosam kost livsmedel på några minuter . Instruktioner
1 p Om du är en stärkelse älskare , är det lätt att hänge sig åt en hög med smörig potatismos . Potatis är faktiskt en mycket näringsrik mat , speciellt när ätas med huden , eftersom de är fulla av järn , fiber och lite protein . Vad du lägger till i din potatis gör skillnaden mellan friska och ohälsosam mat . Microwave en potatis i fem minuter och toppa det med vanlig yoghurt eller keso istället för smör . För en barnvänliga halvsöt treat , tillsätt 1 msk . av honung till en kopp mosade sötpotatis och se dem försvinna .
2

Mager keso är full av protein och kalcium . Prova denna krämiga , texturerat ost blandad med skivad frukt , såsom cantaloupemelon eller apelsiner . Blanda frukt och keso i en plastbehållare på morgonen , behöver du inte oroa dig för att frukten ska bli blöt eller härsket vid lunchtid Addera 3

Bröd kan antingen hjälpa eller . hindra din diet planer . Vitt bröd ger lite näring , minsta fiber och nästan inget protein , och det kommer inte att hålla dig mätt längre . Lyckligtvis bröd gjort med hela vetemjöl har mycket mer protein och fibrer , som gör multigrain bröd gjorda med helt vete plus spannmål som råg eller soja . Två stycken av multigrain eller helt vete toast med låg sockerhalt sylt eller honung på morgonen eller efter jobbet är ett snabbt och enkelt mellanmål som innehåller 6 gram protein , så mycket som ett ägg .
4

en fettsnål burrito är lätt att göra och är mycket friskare än en färdigköpta frysta burrito . Börja med mikrovågsugnen en medelstor majstortillai 15 sekunder . Sprid 2 msk . av svarta bönor , 1 msk . av mager ost och så mycket salsa som du vill ha på tortilla och rulla ihop . Resultatet är en snabb och näringsrika mellanmål som har protein, fibrer och lite extra kick från salsa .
5

Ängel tårta , med sin fluffiga och absorberande konsistens och relativt låg fetthalt , gör en stor kost vänlig dessert . Börja med en bit av ängel mat tårta och tillsätt 1 /2 kopp av din favorit frukt såsom jordgubbar , bananer och blåbär . Lägg en liten skvätt mager grädde och njut . Om du har ett par minuter , mikrovågsugn en 1/2 kopp frysta, osötad frukt och häll den över ängelmattårtan . Kakan kommer att absorbera den naturliga fruktjuicer , packa extra smak i varje fluffig tugga . Addera