att begränsa ditt intag av både fett och kolhydrater , äta färska grönsaker med nästan varje måltid . Broccoli , sparris och spenat har extremt låga halter av kolhydrater , fett och kalorier . Andra low-carb , låg fetthalt grönsaker omfattar tomater, paprika , sallad , champinjoner , grönkål , grönkål, squash och zucchini .
Mejeri familjen valde låg fetthalt skumma mjölk , yoghurt och ost . De flesta skinn-och benfria kycklingbröst är inte bara carb - fri, men också fettfri . Skär fett och kolhydrater i dina dressingar och kryddor genom att använda sockerfria , fettsnål salladsdressing . I stället för olja , använda låg fetthalt sprej . Undvik majonnäs och grädde - baserade senap helt.
Poster att undvika helt inkluderar vitt bröd , pasta , ris och uppenbara brottslingar såsom kakor, chips och kakor. Carb och fettskärinnebär också att undvika de flesta frukostflingor och till och med low-carb energi barer eftersom många är mycket fett .
Meal Idéer
En typisk dag på en låg fetthalt , låg Carb diet börjar med ett ägg och en bit kalkon bacon till frukost . Som ett annat alternativ , prova en vassleproteinshake. Kombinera en skopa vassleproteinpulvermed låg fetthalt skumma mjölk i en mixer .
En förmiddagen mellanmål kan vara 1 kopp fettfri , sockerfri yoghurt , 1 kopp fettsnål keso , sockerfria hårda karameller eller 1 kopp tomatjuice .
Till lunch har en spenatsallad toppad med tomat , citron - och - vinäger dressing och en lätt stänk av bacon bitar . Eller prova en liten kalkon wrap . Pile spenat , lök , ruccola , fettfri ost och kalkon på ett stort salladsblad . Rulla smörgås och fäst med en tandpetare
Omkring 15:00 , nå för ett mellanmål med låg fetthalt string ost och selleri eller morotsstavar
Till middag , njut av en 3 . . - oz . bit skinn grillad kyckling tillsammans med 2 koppar blandade grönsaker . Du kan äta en huvudrätt av annat grillat kött , såsom fisk , kalkon eller en liten biff . Avsluta dagen med en sockerfri , fettsnål fudge pop . Addera Low- Fat , Low - Carb Recept
Läckra recept i låg - fett , låg - carb kök inkluderar gazpacho och blomkål potatismos .
Gazpacho är en enkel kall soppa som du kan njuta av en varm sommardag och ha till hands i kylskåpet för en snabb måltid . Helt enkelt kombinera gurka, tomater , röd paprika och röd lök i en matberedare . Blanda med vitvinsvinäger , hackad vitlök , kosher salt , peppar och tomatjuice .
Njut av låg - carb , låg fetthalt potatismos med middag ikväll med hjälp av blomkål i stället för potatis . Steam blomkål och kombinera med fettfri smör spray, 1 oz . skumma mjölk , en skvätt salt och peppar . Mosa på samma sätt som du skulle förbereda potatismos . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom