Hur räkna kalorier och fett gram

Kalorier är den grundläggande enheten för mätning av energifrisättning från näringsämnen . Fett , kolhydrater och proteiner utgör de grundläggande , makronäringsämnen som finns i de flesta livsmedel . För att vinna , förlora eller behålla vikten , måste du räkna dina kalorier . Du kanske också vill övervaka antalet gram fett , eftersom dessa näringsämnen innehåller mer än dubbelt så många kalorier per gram än gör proteiner eller kolhydrater . Vissa fetter bidrar också artär -igensättning kolesterol , vilket kan medföra hälsorisker . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig i pounds och multiplicera vikten med en multiplikator . Denna multiplikator kommer att vara 15 för en aktiv man eller 13 för en inaktiv människa . Multiplikatorn kommer att vara 12 för en aktiv kvinna eller 10 för en inaktiv kvinna . Som ett exempel skulle en 180 - pund , aktiv man kräver 2.700 kalorier per dag .
2

Multiplicera din krävs kalorier med 0,30 för att beräkna det maximala antalet kalorier från fett . I exemplet , 2.700 gånger 0,30 ger dig 810 kalorier av fett . Addera 3

Dela upp fett kalorier med nio för att beräkna det maximala antalet gram fett . I exemplet 810 dividerat med nio ger dig totalt 90 gram fett .
4

Multiplicera fett gram med 0,10 för att beräkna det maximala antalet gram från mättat fett . I exempel 90 gånger 0.10 ger dig 9 gram mättat fett .
5

Läs näringsvärdesdeklarationen eller kontakta en online-resurs för att få antalet kalorier , totalt fett gram och gram mättat fett i varje mat du konsumeras . Håll en löpande stämmer och jämföra denna summa till de högsta belopp som du ska konsumera .
6

Multiplicera antalet gram fett i ett livsmedel med nio för att beräkna antalet kalorier bidrar med fett . Som ett exempel , en bit paj med 15 gram fett bidrar med 135 kalorier .
7

Dela upp kalorier från fett av den totala kalorier , och sedan multiplicera den siffran med 100. Detta ger dig andelen kalorier bidragit från fett . I exemplet , om pajen innehöll 330 kalorier , då fett utgör 40,9 procent av kakan s kalorier . Addera