Flat Belly Diet Instruktioner för att gå ner i vikt

En kombination av motion och en fettsnål kost leder till en plattare mage . Vanligtvis lägger vikt på magen först och är det svåraste att flytta . Men enkla förändringar i din kost i kombination med grundläggande hjärt -och toning övningar ger en plattare mage efter bara ett par veckor . Instruktioner
en

Motion för 40 minuter , tre gånger i veckan. Utför kardiovaskulär aktivitet såsom löpning , simning , dans eller aerobics . Detta hjälper till att bränna kalorier som eliminerar fett från magen , vilket gör det verkar plattare . Det finns ingen gräns för hur mycket av konditionsträning som du kan göra , ju mer desto bättre , och desto snabbare kommer du att se resultat .
2

Gör 50 sit-ups om dagen . Sit -ups eller mage crunches är ett utmärkt sätt att tona magen eftersom de verkligen fungerar magmusklerna . Andas djupt och långsamt samtidigt göra dessa övningar och du kommer också att stärka lungorna , bygga överkroppen styrka och förbättra din flexibilitet . Om du kan hantera mer än 50 sit-ups om dagen , gör det . Ju mer du kan göra , desto snabbare kommer du att se resultat . Addera 3

Ät en fettsnål kost . Färska magert kött som kyckling och kalkon , fisk som torsk och lax och grönsaker som morötter , magert bönor och broccoli innehåller få kalorier och lite fett . Kött och fisk som du äter bör inte vara större än din handflata och du kan äta tillsammans med så många grönsaker som du vill. Ätit i följd under två veckor kommer att ge goda resultat och du bör börja se en skillnad i hur platta magen .
4

Skär ut livsmedel som innehåller mycket kolhydrater . Potatis , vitt bröd och vit pasta lämnar magen ser uppsvälld - motsatsen till vad du vill . Genom att klippa ut dessa livsmedel , kommer din mage inte sträckas och visas flackare . De är gjorda av raffinerade kolhydrater och innehåller stärkelse , kli , skrov , fiber och har en hel del av de näringsämnen som avlägsnats vid bearbetningen . Bruna kolhydrater , å andra sidan , anses vara mer naturligt och är fulla av hela korn.
5

Alltid äta frukost. Kroppen behöver påfyllning efter 6 till 8 timmars sömn . Din kropp kommer att svälta och du kommer att vara sugen mat . Om du inte äter regelbundet , kommer din kropp faktiskt lagra fett eftersom det kommer att tro att du svälter . Ät fullkorn spannmål bar om du har bråttom , eller köpa en mager smoothie med fettförbränningen väger . Detta kommer att hålla dig fylligare tills lunch .
6

Drick vatten regelbundet under dagen . Drick 8 liter vatten dagligen på minimum . Vatten spolar ut gifter i kroppen , och håller hungerkänslorna i schack som din mage kommer att känna fylligare och du kommer att vilja äta mindre . Addera