1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low- Fat 1500 Calorie Diet

Många människor har haft framgång efter en låg fetthalt , reducerat kaloriintag , när det kommer till viktminskning och underhåll . Cutting fett är ett bra sätt att hålla kalorier låg , som 1 g fett innehåller 9 kalorier , medan protein och kolhydrater varje leverans endast 4 kalorier för varje 1g . Eliminera Fett

Ta bort de uppenbara fettkällor från kosten är en enkel uppgift . Trimma synliga fett från alla kött . Dieters bör avstå från att använda smör på sina livsmedel och undvika att äta något friterad . Byt ut vanliga salladsdressing med nonfat versioner . Du kan köpa alla mejeriprodukter , inklusive mjölk , ost , keso , och gräddfil i sänkt fetthalt sorter . Du kommer att hitta gömda fett i grädde soppor , lunch kött och alla bakade varor , inklusive bröd . Titta på näring etiketter när matinköp så att du kan identifiera och eliminera källorna till fett i kosten .
Plan för framgång

att hålla sig till en 1500 - kalori kost , planera dagliga måltider i förväg . En bra tumregel är att låta 300 kalorier till frukost , 400 kalorier till lunch , och 500 kalorier för middag . De återstående 300 kalorier kan delas upp under dagen som mellanmål . Att äta stora måltider under dagen kommer att hjälpa dig att hålla fullt och undvika binging på grund av hungerkänslorna . Addera Sample Diet

Ett prov dagen i en låg - fett 1,500 kalori diet skulle vara följande : frukost bestående av 1/2 dl havregryn , 2 scrambled äggvitor och 1 dl apelsinjuice motsvarar 294 kalorier . Ett stort äpple som mellanmål innan lunch är 90 kalorier . Lunch kan vara en grillad kyckling sallad från en snabbmatsrestaurang exempel McDonalds som är 320 kalorier utan dressing . Lägg 2 tbsp.of icke fet dressing för 30 kalorier och en karamell majs ris tårta på 50 kalorier för totalt 400 kalorier till lunch . Innan middagen , ett mellanmål med 3 koppar luft poppade popcorn är bara 93 kalorier . En bakad 6 oz . laxfilé , 2 koppar grönsakssoppa , 1 kopp kokt broccoli , och 1/2 kopp tranbärsjuice blandas i ett glas kost citron lime soda göra för en 485 - kalori middag. Detta för dagens totala kalorier till 1.362 . Detta prov diet ger 138 kalorier för dieter att använda som han anser vara lämpliga för efterrätt .
Slutsats

prov kost visar tydligt , inte en 1,500 kalori diet kräver en person att gå hungrig så länge man gör rätt val av mat . Undvika kraftigt bearbetade livsmedel gör en dieter att äta mer samtidigt som den förbrukar färre kalorier och fett . Kom dock ihåg att en viss mängd fett är viktig för att upprätthålla god hälsa . Enligt den kost riktlinje USDA , bör fett utgör minst 20 procent av sin kost . Laxen i prov kost är en bra källa till hälsosamma fetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom