1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosamma kostvanor för klimakteriet

Klimakteriet är en gradvis åldrande i den kvinnliga kroppen som orsakar menstruationen upphör och graviditet att inte längre vara möjligt . Normalt klimakteriet börjar för kvinnor i åldrarna 40 till 58 med små förändringar som sker i kroppen som orsakar obehag och stress . Under klimakteriet östrogen och progesteron -nivån i den kvinnliga kroppen och orsaka olika fysiska och psykiska symptom . Under denna tid av förändring , ger en hälsosam kost optimala hälsofördelar samtidigt minska klimakteriebesvär . Symtom

Vanliga symptom på klimakteriet inkluderar oregelbunden menstruation , förändringar i kroppstemperatur som leder till värmevallningar , sömnsvårigheter , minnesluckor , vaginal torrhet , plötsliga och täta urinträngningar , depression , ångest och förlust av benmassa , vilket ökar risken för benskörhet .
Vad man ska äta och vad man ska undvika

En hälsosam kost tomrum av skräpmat ger nödvändiga näringsämnen för att lindra besvär i klimakteriet . Äta upp till nio portioner frukt och grönsaker dagligen lindrar många symtom som orsakas av minskad östrogennivåer eftersom färskvaror innehåller isoflavoner ( växt östrogen ) som liknar östrogen i kroppen . Att äta en mängd olika frukter och grönsaker ger dagligen de mest hälsofördelar genom att öka ditt immunförsvar , öka fiber i din kost och ge dig de flesta vitaminer och mineraler som behövs för optimal hälsa .

Inkludera kalium-rika livsmedel dagligen sådana som meloner , bananer och citrusfrukter för att minska vatten spänningar och öka muskelfunktion . Också få massor av järnrikaprodukter såsom grönkål , spenat , broccoli , vitkål och några mörka bladgrönsaker , som hjälper till att balansera hormoner och förbättra ditt humör . Varje dag inkluderar även magert kött, magra mejeriprodukter , bönor och baljväxter , fullkorn och hälsosamma fetter .

Vissa livsmedel kan förvärra klimakteriebesvär , orsakar mer obehag . Undvik kryddstark mat , alkohol och begränsa koffeinintag, och klipp ut alla högförädlade livsmedel , inklusive vitt mjöl och socker .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom