1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Låg fetthalt proteinrik kost

Low- Carb dieter är populära , men en mer effektiv diet kan vara låg fetthalt , mycket protein äta plan. Kombinera livsmedel som är högre i protein , lägre i fett och med hälsosam mängd kolhydrater , detta sätt att äta har visat sig vara fördelaktigt för viktminskning och hälsa . Varför Protein är viktigt

Att äta regelbundet och stadiga mängder protein i din kost kommer att få dig att känna full längre eftersom protein tar längre tid att gå igenom matsmältningssystemet . När du känner dig full , du är mindre benägna att fika och äta tomma kalorier . Protein använder också mer energi att smälta , bränner fler kalorier . Dessutom , genom att äta mer protein , förblir blodsockret mer stabiliserad .
Varför Low- Fat är viktigt

Att äta en kost rik på mättat fett är förenat med mer potentiella risken för ogynnsamma medicinska tillstånd , såsom hjärtsjukdomar , högt blodtryck , insulinresistens , sjukdomar i gallblåsan , fetma och cancer . Addera The Diet

avvägd plan för att äta låg fetthalt och hög proteinhalt är att försöka få cirka 25 till 30 procent protein , 20 procent fett och 45 till 50 procent kolhydrater . Jämfört med en låg - carb diet , de måttliga mängder kolhydrater i denna kost plan få bra resultat , enligt " American Journal of Clinical Nutrition . "

Mager del av kosten bör härröra friska fetter . Till exempel , fokuserar på vegetabiliska oljor , nötter, kokosnötter och avokado . I en 2000 - kalorier per dag diet , skulle 20 procent friska fett ca 40g .

Majoriteten av den friska protein bör komma från skinn kyckling , fisk , kalkon, äggvita , baljväxter och nöt , gris och lamm så länge de nedskärningar är mager .

Förslag

Använd vinäger , olivolja , örter och kryddor i stället för tyngre fett vid smaksättning och matlagning. Förbered proteiner från bakning , grillning och wokning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom