1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat att äta på en fettsnål kost

Att äta en fettsnål kost kan kräva att äta färre ohälsosamma livsmedel och mer hälsosam mat , enligt National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Hälsa slott förklarar hälsosamma fetter hjälpa till att minska hjärtsjukdomar risker och stöd i din hjärna fungerar . Friskare fettsnåla alternativ kan vara allt från ångkokta grönsaker till magert protein . Grönsaker

Ät grönsaker som en del av en fettsnål diet plan . Du kan använda färska eller frysta grönsaker , enligt NHLBI . Till exempel , äter en sallad med röd paprika och skivad gurka , och går lätt på förbandet . Frysta , microwavable grönsaker erbjuder ett bekvämt alternativ till färska grönsaker . Följ bara tillagningsanvisningaroch toppa varma grönsaker med färska kryddor , som vitlök .

Hela korn bröd och spannmål

NHLBI föreslår ersätta din vitt bröd och kex med hela korn bröd och fullkornsprodukter . Till lunch eller middag , placera fettsnåla lunch kött och sallad på ett fullkornsbröd . Du kan äta andra typer av hela korn bröd , till exempel tortillas . Till frukost eller brunch , äta en skål med hela korn frukostflingor med lättmjölk . Lägg till mer näring med skivor av frukt , allt från persikor till björnbär . Addera lättmjölk och ost

Mjölk och ost kan förbli en daglig del av din fettsnål kost . Bara sluta köpa mjölk eller ost och gå för låg fetthalt eller fettfri versioner istället . Lägg lättmjölk till en skål flingor eller afternoon tea . Placera skivad mager ost på rostat bröd eller ångkokta grönsaker , som broccoli .
Snacks

Du kan fortsätta äta mellanmål , men välja hälsosammare sådana. Enligt Health slott , bör du undvika att mumsa på bakverk eller munkar , reservera dessa avlatsbrev för speciella tillfällen , exempelvis helgdagar . Som en låg fetthalt dieter , kan du äta olika typer av hälsosamma mellanmål , även ångkokta grönsaker, osaltat popcorn och frysta blåbär juice .

Nötter

Nötter kan vara mycket fett, men de har omättade fetter , som betraktas som bra fetter . Hälsa slott , föreslår att lägga till nötter till en grönsallad . Ett sätt att lägga till nötter i din kost är en hemmagjordtrail mix . Bara kombinera jordnötter med torkad frukt och marshmallows eller mörk choklad chips . Införliva nötter i pajer och kakor och andra bakverk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom