WebMD rekommenderar en balanserad kost som är låg halt av mättat fett som en viktig komponent för att förlora vikt . Även om de lägger upp till färre kalorier - mellan 1000 och 2000 kalorier för de flesta kvinnor och 1.200 till 1.600 kalorier för de flesta män - goda kostvanor fortfarande innehåller rekommenderade ersättningar de proteiner, mineraler dagligen och vitaminer kroppen behöver för att fungera hälsosamt. Med bantning ensam, är i genomsnitt 1 eller 2 pounds förlorade med några veckors mellanrum , säger WebMD . Kontrollera med din läkare när du planerar för att börja ett nytt viktminskningsprogram , särskilt om kosttillskott är inblandade . Håll dig till små delar av livsmedel som är mindre fet och stel men högre i fiber , och äta oftare under dagen . Sluta småäta på natten . Äta under dagen ger kroppen en chans att helt smälta och bränna maten bort innan du stänger för natten .
Pushing din kropp
Även överansträngning är en möjlighet för vem som helst , det är farligare för någon med ett medicinskt tillstånd som fetma eller hjärtsjukdom . Övning inom parametrarna för läkarens rekommendationer , men kom ihåg måste du tränar . Växla mellan allt mer ansträngande hjärt-och vikt - övningar för att bränna kalorier nu och senare , när mer muskelmassa bildas . Skaffa en stegräknare och försöka öka de steg du tar varje vecka . Få en övning kompis att pressa dig på dagarna du känner dig trött . När man bygger muskler , arbeta " driver " muskler som bröst , triceps och framsidan av benen på en dag , och dra muskler som rygg, biceps och hamstrings nästa. På den tredje dagen vila eller bara göra cardio . Addera Ändra din livsstil , flexibelt
Om du följer ett viktminskningsprogram som innehåller en regelbunden motion regim , räkna med att förlora minst ett extra kilo eller två varje vecka . En del av dessa framgångar beror på hur regelbundet du tränar och hur du beräknar dina menyval . Ändå " Kvinnors hälsa " tidningen konstaterar att en studie i " International Journal of Obesity " fann att dieters som valde planer som tillåts för större flexibilitet , liksom ätandet av favoriträtter , hade bredare framgångsrika än regimented planer .
Ha tålamod , Realistic
Innan du ställer på en ny plan , försöka få i rätt sinnesstämning . Experter är överens om att det bästa sättet att banta är att hålla fast vid din plan . Tålamod kraftigt gynnar skapandet av en ny livsstil , som behövs för att hålla pounds off . Följ tips av hälsoexperter , som är överens om att äta färre kalorier under dagen , i steg var tredje timme , håller kroppens ämnesomsättning aktivt för att bränna en optimal mängd kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom