Förteckning över mat att äta efter ett träningspass

Du har just avslutat ett utmanande träningspass och undrar vilken mat , om någon, kommer att förstärka effekten av övningen och träffa kroppens behov samtidigt . För både män och kvinnor , vill du sträva efter en balans samtidigt som man undviker fett och bearbetat socker . Innan du ställer in en detaljerad kost plan för din träning rutin , se till att rådfråga din läkare om du har särskilda kostbehov eller andra bekymmer . Identifiering

Det finns många alternativ för efter workout måltider och deras enskilda poster , finns det några grundläggande riktlinjer som du bör följa . En efter träningen måltid bör vara balanserad med både proteiner samt kolhydrater . Dessutom kan du överväga att införa mat rik på vattenvolym och lite salt för att fylla på de delar som gick förlorade genom svett när du utnyttjat . Kort sagt , vill du magert kött eller växtproteiner, hälsosamma korn och potentiellt någon form av träning tillägg såsom en proteinshake om du fokuserar på muskelutveckling .
Proteiner

Vad är bra efter träningen protein är att det finns många att välja mellan . Du behöver inte tråka ut dig själv. Prova låg fetthalt och låg salt kött lunch ; speciellt objekt som kalkon skinka . Du kan också äta tonfisk eller kyckling sallad , förutsatt att du inte har lagt till en hel del mayo eller annan gödning agent . För vegetabiliska proteiner , bönor är ett bra alternativ , och det finns läckra sallader som du kan göra av dem . En annan bra källa till protein är ägget. Prova det hårdkokt eller en omelett . Om du vill sänka kolesterolet vidare , bara konsumerar de vita . Addera Carbs

Äta kolhydrater efter ett träningspass är en viktig åtgärd eftersom de hjälper till att återuppbygga glykogen reserver som finns i musklerna och levern . Men vill du inte att intaget stärkelserik vitt bröd eller andra sötsaker och bearbetade mjöl . Istället tjäna lite havregryn . Brunt ris är ett annat hälsosamt alternativ för post workout kolhydrater . Om du föredrar att äta bröd , gör det en hel vete sort. Hela livsmedel som potatis kan också hjälpa på grund av det faktum att de ger sockret dextros som är bra för kroppen direkt efter ett träningspass . Köpa och sälja Skakningar
< p > Protein shakes kan vara ett fantastiskt komplement till din träning rutin . Vassleprotein särskilt absorberas i kroppen på en högre nivå än någon annan typ : ungefär 100 procent . Djävulen som de säger är dock i detaljerna . Se till att läsa instruktionerna på dessa produkter noga eftersom variationerna är många . Vissa säger att dricka det fyra gånger om dagen , medan vissa bara två gånger . Andra säger före, under och efter träningen , medan ytterligare andra anger mindre . Vissa skakar kommer att råda dig att blanda med mjölk eller vatten , medan vissa anger bara mjölk. Ännu viktigare är varje shake utformade för en viss typ av muskeltillväxt eller lämplighet resultat , så läs etiketterna noggrant och kontakta läkare vid behov före konsumtion. Addera