1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Friska dieter för Tonårspojkar

Tonårspojkar bör följa en diet som är inom de riktlinjer som föreslås av US Department of Agriculture för alla amerikaner . Rätt kost behöver balanseras med daglig aktivitet och träning . USDA rekommendationerna fokuserar på hälsosam kost för tonårspojkar att hjälpa till med snabb tillväxt och utveckling som uppstår under tonåren . Kalorier

USDA : s MyPyramid rekommenderar att tonårspojkar äter från 2.000 till 3.200 kalorier . Det breda utbudet beror på att tonårspojkar som är högre och mer aktiva behöver mer kalorier än pojkar som är kortare och mindre aktiva . Ju aktivare en tonårspojke är , desto mer kalorier han behöver. Teenage pojkar i åldern 16 till 19 behöver fler kalorier än de som är 13-15 eftersom de är högre i genomsnitt och i allmänhet upplever en tillväxt spurt . Konsumerar mer än de rekommenderade kalorier kan leda till fetma och hälsoproblem .
Matgrupper

förbrukade kalorier bör komma till stor del från fullkorn , magert kött , frukt och grönsaker . USDA rekommenderar konsumerar feta och söta livsmedel med måtta . En pojke konsumerar 2.000 kalorier per dag kan äta mellan 7 till 8 portioner av spannmål , till exempel fullkornsbröd och pasta ; minst 4-5 portioner grönsaker ; 4 till 5 portioner frukt ; 2 till 3 portioner av fettsnåla eller fettfri mejeri ; två eller mindre portioner av kött. Addera vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är viktiga för ben och kroppstillväxt och omvandla mat till energi . Brist på ett vitamin och mineral kan orsaka sjukdom , tillväxtproblem och trötthet . Genom att följa USDA rekommendationer för mat grupper och äta en balanserad kost , kan en tonåring få alla nödvändiga vitaminer för friska levande . Inte äta hälsosamt, som att hoppa över grönsaker , kan leda till brister och hälsoproblem .
Andra överväganden

Tonårspojkar måste begränsa kalorier från läsk , skräpmat och godis . Dessa livsmedel innehåller mycket fett , natrium och kolesterol och orsakar fetma. En hälsosam kost bör paras ihop med aktivitet för optimal hälsa . Tonåringar måste sträva efter 60 minuters fysisk aktivitet varje dag . Tonåringar växer i olika takt och tillväxt sprutar inträffar vid olika tidpunkter i en pojkes liv . Att äta en kost som inte har tillräckligt med kalorier och näring kan hämma tillväxt och god utveckling . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom