1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man startar en vegansk kost

En traditionell amerikansk kost innehåller stora delar av kött och mejeriprodukter. Dessa produkter kan vara hög i kalorier , mättat fett och kolesterol , vilket gör dem ohälsosamma livsmedel för att bilda den största delen av din kost . En vegan diet plan eliminerar alla animaliska produkter, inklusive kött , mejeriprodukter , fågel, fisk , ägg och honung . Du kan starta en vegan diet för att gå ner i vikt , förbättra din hälsa , minska din miljöpåverkan och av omsorg om djuren. För att starta en vegansk kost , planera dina måltider noggrant för att undvika närings deficiencies.Things Du behöver
Vegan kokbok
Visa fler Instruktioner
1

Konsultera en registrerad dietist . En dietist är utbildad för att analysera din kost och livsstil för att bestämma dina näringsbehov , och deras insikt och kompetens kommer att bidra till att göra din övergång till en vegansk kost mycket smidigare . Köpa 2

Bestäm om du vill att gradvis övergång in i en vegankost eller ge upp animaliska produkter cold turkey . Vissa människor tycker att starta en vegansk kost i successivt ökar sitt engagemang för diet plan .
3 < p > Gör en lista över vegan recept du redan arbetar i dina måltider . Många som inte är veganer äter linssoppa , bönor sallader eller en meatless röd sås över pasta . Börja vegan kost genom att äta dessa vegan måltider som du kanske redan är bekant , som havregryn eller grädde ris till frukost .
4

Gör en lista över dina favoritrecept som inte är vegan . Identifiera substitut för animaliska produkter i varje recept . Tänk på soja eller gluten kött substitut , sojamjölkprodukter , ägg substitut såsom lin ägg, vegetabiliska oljor , fullkornsprodukter, bönor och andra vegan ingredienser du kan införliva i dina favoritrecept . Använd grillade svampar för att lägga till köttig textur till disk , byta ut vanliga hamburgare för veggie hamburgare gjorda av linser , svamp och bulgar och försök använda agave eller brunt ris sirap istället för honung
5

Sammanställ en lista över vegan recept. Köp en vegan kokbok , hitta vegan recept webbplatser eller swap idéer med en vegan vän . Att ha ett stort antal vegan receptalternativhjälper dig att hålla fast vid din nya diet .
6

Ät en balanserad kost som innehåller magert protein , kolhydrater och hälsosamma fetter . Undvik att bli proteinbristgenom att införliva 5 eller 6 uns av sojaprodukter , bönor, frön och nötter i din kost varje dag . Ät vetegroddar , fullkornsprodukter , sojabaserade livsmedel , ärtor , torkad frukt , linser och nötter för att få zink och järn .
7

Spåra ditt dagliga matintag med hjälp av en online- mat tidskrift. Notera eventuella brister i näringsämnen som traditionellt härrör från kött och andra animaliska produkter och ta en multivitamin för att komplettera din intaget av dessa viktiga näringsämnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom