Frukost måltider för en kost

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen , säger registrerade nutritionist Carina Norris , författare till " Du är vad du äter . " Människor som äter en hälsosam frukost är mer benägna att välja hälsosamma alternativ under dagen . Lågt kalori frukostar bör ge protein för att hjälpa dig att känna full och långsam frisättning kolhydrater för att stabilisera blodsockernivån . Lägg frukt för extra fibrer, vitaminer och mineraler . Dieters bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag , säger dietist Joanne Larsen på vid Fråga Dietist webbplats . Frukost bör ge ungefär en tredjedel av ditt dagliga kaloribidragom du äter tre måltider om dagen . Söt och krämig gröt

Välj gröt som en hälsosam frukost måltid för att hjälpa dig att känna full hela morgonen , säger Rick Gallop , författare till " The GI-metoden . " Gallop rekommenderar stora fling havre istället ögonblick , pulver havre . Stora fling havre har ett lägre glykemiskt index , eller GI rating , vilket innebär att de släpper glukos långsammare och hålla ditt blodsocker stabilt . Placera 60 g havre i en skål och täck den med 225 ml vatten eller skummjölk . Mikrovågsugn på medelhög effekt i tre minuter . Rör i 175 g av låg fetthalt , socker-fri frukt yoghurt , 1 msk . över flagad mandel och 120 g bär, som jordgubbar . Mjölk och mandel innehåller protein , medan yoghurt och färsk frukt till en krämig konsistens och söt smak .
Gröna ägg och skinka Frittata

Ägg innehåller mycket protein och låg i kalorier . Detta recept från Eating Well webbplats innehåller cirka 217 kalorier per portion . Vispa ihop åtta ägg, 1 tsk . torkad dill , och en nypa kryddor . Värm 2 msk . av oljan i en stor teflonpanna och stek två tärnade purjolök tills mjuk. Lägg 140 g hackad babyspenat och en halv kopp tärnade skinkan . Koka i cirka en minut och häll äggsmeten över grönsakerna . Koka i 2-3 minuter eller tills undersidan är gyllen genom att lyfta kanterna på frittata och låta okokt ägg flyter under. Strö en halv kopp mager ost över frittata och koka i ugn i ca sex minuter på medelvärme . Addera rostat Muffins med färsk frukt

Denna frukost måltid tjänar två personer och är full av färska , tangy smaker . Frukt innehåller fibrer , som hjälper dig att känna full och bidrar mot maghälsa , medan yoghurt innehåller kalcium för friska ben . Välj fullkorn muffins för extra fibrer, vitaminer och mineraler , men undvik smör och margarin för att upprätthålla ett lågt kaloriinnehåll. Skär ett äpple och ett päron i tunna skivor och lägg dem i en skål . Lägg segmenten en skalad apelsin och en stor bit av en skalad och hackad kiwi . Lägg 30ml osötad passionsfrukt massa. Slit och toast två engelska muffins och placera dem på servering plattor. Topp varje muffin hälften med fruktblandning, 1 msk . mager yoghurt och ett stänk av hackade hasselnötter .
Cranberry Müsli

Förbered denna frukost måltid recept från Eating Well webbplats i förväg så att din frukost är redo när du vaknar . Tranbär är rika på antioxidanter , till exempel vitamin C , som är viktiga för god hälsa . Receptet tjänar två personer och varje portion innehåller cirka 209 kalorier . Kombinera en halv kopp fettsnål naturell yoghurt med en halv kopp osötad tranbärsjuice, 6 msk . av havregryn , 2 msk . av torkade tranbär , 1 msk . av solrosfrön, 1 msk . vetegroddar, 2 tsk . honung och ett par droppar vaniljextrakt . Omslag och kylskåp i minst åtta timmar , men bara i högst 24 timmar . Addera