Hur får man från en klänning storlek 13 till en 10

Du måste gå ner ca 10 kg. För att gå ner en klänning storlek , så att gå från en storlek 13 till 10 , måste du gå ner nästan 30 kg. Köp klänningen du vill ha , och hänga den ute i det fria för att få inspiration . Naturligtvis , eftersom allas kropp är annorlunda , detta är bara en grov uppskattning . När du vet hur många pounds du vill gå ner , måste du ändra ditt beteende för att gå ner i vikt . Skära ner på kalorier och samtidigt öka motion hjälper dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Detta är vad du behöver
Notebook
penna
Visa fler Instruktioner
1

Håll en mat -och träningsdagbok. Skriv ner maten , del storlek, tid och orsaker till att du äter . Att hålla en matdagbok hjälper dig att identifiera mönster som hindrar dig från att förlora vikt . Du kan till exempel upptäcker att du alltid slå automaten vid 15:00 på vardagar . Din träningsdagbokbör innehålla någon tid du spenderat på gymmet , samt motion du får under dagen . Om du arbetar på fötterna , ta med den informationen . Om du tar trapporna till tredje våningen kontor notera ner det . Du kan skriva ned allt i en anteckningsbok eller hålla ett informellt word -dokument . Det finns telefon applikationer för Blackberry , iPhone och Droid , så att du kan lägga till i din dagbok när du är på språng .
2

Ställ dina matvanor utifrån din matdagbok . Din kost kan behöva en drastisk översyn , men mer än troligt , kommer ett antal mindre förändringar göra skillnad . Analysera om du äter tillräckligt med frukt och grönsaker , äta för mycket skräpmat eller hoppa över frukosten . Du kan räkna kalorier om du tycker att det är lätt , men det är inte nödvändigt . Byta skräpmat med mer näringsrika livsmedel kommer att hjälpa dig att skära kalorier utan att räkna dem . Mata ditt sug efter sötsaker med en fiberrik äpple istället för en 250 kalorier chokladkaka . Cutting 150 kalorier från din dag kommer att hjälpa dig att förlora ett halvt kilo i lite över två veckor . Mindre portioner kommer också att hjälpa dig gå ner i vikt utan att räkna kalorier . Följ US Department of Agriculture riktlinjer för portionsstorlekar . När du blir konsekvent i att göra hälsosamma val av mat , prova på din klänning för att fira dina framsteg . Addera 3

Set och hålla koll på träningsmålenmed hjälp av din träningsdagbok. Enligt American College of Sports Medicine , överviktiga och feta vuxna behöver träna mer än 250 minuter per vecka för att gå ner i vikt . Om du redan gå en mil om dagen , gå ytterligare en halv mil eller öka tempot . Istället för att hålla koll på kaloriförbränning , satt ett mål att gå två miles i 30 minuter . Spåra din tid i din träningsdagbok. Om du inte får någon motion alls , boka en tid för att träna varje dag . Den bästa tiden att träna är den tid som passar rekord i ditt schema , oavsett om det är tidigt eller sent . Om du inte går till ett gym , använd en stegräknare för att hålla koll på de steg du tar varje dag . Sikta på 10.000 steg per dag . Istället för att hoppa på skalan , prova på din klänning för att påminna dig att stanna konsekvent inställning nyare , mer utmanande träningsmål .
4

Be om hjälp . Hyr en dietist , personlig tränare eller båda . Om att vara ansvarig hjälper dig att gå ner i vikt , välja en viktminskning stödprogram som Viktväktarna . Värva din familj och vänner att hjälpa till . Gå cykling med dina barn , gå runt kvarteret med din make eller gå på gym med en vän . Addera