1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man naturligtvis Lose My midja

Den enda bevisade metoden för att gå ner i vikt och inches är att äta en kalori - kontrollerad diet och motion för att tona musklerna . Detta åstadkoms genom att äta mindre mat , äta hälsosammare mat , och delta i aerob träning och styrka - utbildning . Det finns inget sätt att upptäcka minska ett enda område , inklusive midjan . Som sagt , kan du rikta midjan med specifika övningar medan du arbetar med total förlust fett och fitness . Detta är vad du behöver
Notebook ( tillval ) katalog Skriva genomföra ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Eliminera all skräpmat från din kost . Inte köpa eller äta något som kommer i en låda , om det alls är möjligt . Undvik alkohol, kex , chips , bakverk och kakor . Istället ökar ditt intag av gröna bladgrönsaker , magert protein , som kyckling och fisk och hälsosamma fetter som olivolja .
2

Minska din totala kaloriintag med 500 kalorier per dag . Håll koll på allt du äter i en anteckningsbok eller en online spårningsprogram. Ett exempel på en sådan webbplats är Sparkpeople.com . Addera 3

Utför aeroba övningar 4-5 gånger per vecka . Sikta i 45 minuter per session . Aerob träning är nyckeln till att hjälpa dig att förlora fett och förlora din midja . Det brinner en betydande mängd kalorier , beroende på vilken träning som du gör . Exempel på fett - smältande aeroba övningar är löpning, simning och snabb promenad . För att hålla träningen intressant , prova att variera aeroba aktiviteter med vandring, åka inlines och volleyboll .
4

Gör hela kroppen styrketräning två gånger per vecka . Låt alltid minst en dag mellan tyngd - utbildningar . Antingen lyfta vikter såsom skivstänger , fria vikter och träningsmaskiner , eller använda din egen kroppsvikt . Några exempel på effektiv styrketräning övningar är armhävningar , marklyft och knäböj . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner vid styrketräning .
5

Target de sneda muskler genom att göra Pilates övningar . De sneda är sidorna av midjan och då tonas , kommer att ge din midja sin bästa form . Har övningar såsom Pilates criss korsar två gånger per vecka . För att utföra detta arbete , ligga på golvet på rygg och böj knäna upp . Sätt händerna på baksidan av huvudet och lyft huvud och axlar från golvet . Twist i midjan och föra vänster armbåge till höger knä , samtidigt uträtning höger ben . Fortsätt på alternerande sidor . Utför två uppsättningar av 12 repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom