Fiberrik kost

Kostfiber är en viktig del av en hälsosam kost genom att den hjälper till att främja matsmältningen . Du kan hitta fiber i en mängd olika platser , särskilt i frukt och grönsaker , eller i hela korn . Fiber förhindrar inte bara förstoppning , utan sänker också din risk för diabetes eller hjärtsjukdomar , enligt Mayo Clinic . Det finns några saker att veta om en fiberrik kost för att få ut det mesta av det. General Health Benefits

Kostfiber har många hälsofördelar . En del är välkända , till exempel att förebygga eller lindra förstoppning och hålla tarmrörelser korrekta. Men fibrer kan också sänka kolesterolhalten i blodet genom att sänka LDL- - " onda" kolesterolet - och sänka ditt blodtryck . Fiber saktar också upptaget av socker , vilket kan förhindra uppkomsten av diabetes. Fiberrik mat kan bidra till viktminskning , eftersom de tar längre tid att tugga och ge din kropp tid så att du vet att du är full. En fiberrik måltid kommer att känna större i magen och livsmedel med höga halter av fiber tenderar att ha färre kalorier .
Olösliga fibrer

Olösliga fibrer ökar bulk avföring och hjälper flytta mat genom matsmältningssystemet . Denna typ av fiber är particuarly bra om du lider av förstoppning . Du kan få denna fiber från hel- vetemjöl och kli , nötter och de flesta grönsaker . Du kan också få olösliga fibrer i form av tillskott på din lokala hälsokostaffär . Addera lösliga fibrer

Lösliga fibrer löser sig i vatten och förvandlas till en gelliknande ämnet . Detta ämne har befogenhet att sänka kolesterolhalten i blodet och glukosnivåerna i kroppen . Du kan hitta denna typ av fiber i citrusfrukter och äpplen . Eller ladda upp på havre och korn , eller grönsaker som ärter , bönor och morötter.
Daily Krav

Rekommenderad fiberintagdagligen varierar beroende på person . Mayo Clinic säger att män som är 50 år eller yngre ska få 38 g kostfiber per dag , medan kvinnor i denna åldersgrupp bör konsumera 25 g . Över 50 års ålder , dessa krav drop ; män ska få 30 g kostfiber per dag och kvinnor endast 21 g . Att äta mer fibrer än du borde kan leda till gas och uppblåsthet . Addera