Hur man äter rätt för ett sexpack

Att äta en riktig kost är viktigt att få ett sex - pack . De flesta människor redan har väldefinierade magmuskler , men dessa muskler är dolda under lager av fett. Män som vill ha synliga buken förpackningar måste ha mindre än 8 procent kroppsfett , och kvinnor måste ha mindre än 15 procent . En riktig kost i kombination med styrketräning och konditionsträning kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och få väldefinierade , synliga magmuskler . Instruktioner
Hur man äta rätt för en sexpack
1

Ät frukost . Studier visar att de som äter frukost har större framgång med viktminskning . Din kropp kommer att bränna mer kalorier på morgonen än det kommer på kvällen. Detta beror till stor del våra organ fungerar bäst tidigt på dagen men använder de senare timmarna på dagen för att lagra energi för nästa dag . Vi är mer benägna att använda "extra" kalorier som erhållits senare under dagen för att lagra fett . Köpa 2

Ta in färre kalorier än du förbränner under dagen . Eftersom de flesta människor redan har definierat magmusklerna som är dolda bakom lager av fett , är ditt mål att gå ner i vikt . Byte av kaloririka livsmedel med mat med låg kalorier , till exempel gröna grönsaker , hjälper dig att minska mängden kalorier du tar in samtidigt tillfredsställa din hunger . Du kommer att förlora ett halvt kilo fett för varje 3.500 kalorier som du bränner . Den exakta mängden kalorier som behövs för att gå ner i vikt beror på din kroppsvikt , men i genomsnitt 160 pund person behöver 2400 kalorier per dag för att stanna på 160 pounds .
3 < p > Ät ordentligt efter träningen . När du gör styrketräning , skapar du små tårar i dina muskler som kroppen reparerar , gör musklerna starkare än originalen . Din kropp behöver protein för att reparera muskel tårar , samt kolhydrater för att fylla på energi du spend tränar. Lean livsmedel med proteiner såsom kycklingbröst och fisken kommer att hålla mängden kalorier du förbrukar låg samtidigt som du med det protein du behöver . Håll mängden fiber du konsumerar låg direkt efter ett motstånd träningspass ; en ökad mängd fiber ökar den tid det tar att få viktiga mineraler till olika delar av kroppen . Dock bör du äta mat med högt fiber nästan direkt efter en kardiovaskulär träning . Vänta 30 minuter att äta efter styrketräning och fem till 10 minuter efter konditionsträning . Du borde göra styrketräning tre gånger i veckan med en dag i mellan varje motstånd session, och konditionsträning i 30 minuter varje dag , så det är viktigt att äta ordentligt efter träningen .
4

Skapa mat dagbok . Skriv ner vad du äter , hur många kalorier i maten och den tid du äter den mat. Ta med vad du dricker i livsmedels tidskriften . Var specifik med vad du skriver ner . Till exempel , istället för att skriva " spannmål , " skriva ner " en kopp hel-vete spannmål , 2 dl 2 - procent mjölk och en banan . " En mat dagbok hjälper dig att identifiera vad dina matvanor är och när du konsumerar mest kalorier . Granska din mat dagbok varje dag . Använd mat dagbok för att eliminera alla livsmedel som är alltför höga i kalorier och mat som har lågt näringsvärde . Addera