Adekvat vattenförbrukning är en viktig del av någon diet . Uttorkning medan man äter en proteinrik kost kan orsaka njurskador . Undvik dessa faror genom att diskutera användningen av eventuella proteintillskott med en läkare , och dricka minst åtta glas vatten om dagen . Samtidigt tränar , dricker vatten var tionde minut för att förbli hydrerad.
Kolhydrater
Komplexa kolhydrater är 50 procent av de flesta bodybuilding kost. Kolhydrater ökar energi och snabbhet muskler förnyelse . De bästa kolhydraterna att konsumera medan bodybuilding är pasta, flingor, bröd , bönor och kolhydratrika grönsaker som majs . Undvik dieter som uppmuntrar användningen av enkla kolhydrater som finns i sportdrycker . Enkla kolhydrater innehåller socker och ger inte bestående energi . Addera Protein
Protein hjälper påskynda återhämtningen av musklerna efter ett träningspass , och det hjälper till att undvika muskelskador . Konsumerar protein påskyndar också ämnesomsättningen , hjälper till att bränna fett . Inkludera magert kött, fisk, ägg och tofu för ett naturligt sätt att lägga till protein till en diet . Fisk ger också hälsosamma , essentiella fetter som behövs i varje hälsosam kost. Protein shakes och kosttillskott finns också.
Kalorier
Att få muskler orsakar en bodybuilder att bränna mer kalorier varje dag . För att bibehålla nuvarande vikt och få ytterligare muskler , måste en bodybuilder hålla sig till ett högt kaloriintag . Bodybuilding dieter föreslår upp till 5.500 kalorier per dag för män , och inte mer än 3000 kalorier per dag för kvinnor. Om en kroppsbyggare har problem med att äta tillräckligt med kalorier varje dag , skapar en sex - meal - per - dagars plan kan hjälpa till med kaloriräkning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom