Hur man tar kalcium

Bone hälsa är äntligen på att bli en hälsofråga att notera för alla människor : män, kvinnor och barn . Kalcium är ett mineral som är avgörande för normala kroppsfunktioner , särskilt de som berör benbildning och underhåll . Medan de flesta människor är medvetna om detta de ofta förbiser det faktum att för att kalcium ska absorberas från magen och utnyttjas av kroppen , måste det tas med vitamin D. Kalcium behöver D-vitamin för att fungera ! Med detta i åtanke , kan titta på sätt att effektivt komplettera din kost med kalcium . Saker du behöver: Review, en lista med kalcium - berikade livsmedel Review, en diskussion med din läkare om beloppet och frekvensen av kalcium /D-vitamin du behöver ta varje dag Review, en kalcium och D-vitamin i serum ( blod ) nivå om du och din läkare anser det nödvändigt . ( Du kan också behöva ett ben eller DEXA scan också. )
Visa fler Instruktioner
1

Bedöm ditt behov av kalcium . Medan praktiskt taget alla behöver kalcium , det finns vissa individer som kan behöva ta mineral och vitamin för att förebygga , korrigera eller modifiera skelettsjukdom . Kalcium och vitamin D är viktiga näringsämnen för en kropp att växa sig starka .
2

När du bedömer ditt behov av kalcium och D-vitamin finns flera kategorier och sjukdomar som kan motivera försiktighet innan dessa näringsämnen . Dessa tillstånd innefattar, men är inte begränsade till: Njure diseasePast eller närvarande njur stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid körtel diseaseConditions inklusive borrelia och akne som behandlas med ett antibiotikum, såsom tetracyklin Addera 3

rådgivning av en din vårdgivare och apotek och göra några läxor innan du väljer märken av kalcium och vitamin D. Dessutom , när du hittar en effektiv märke jag brukar uppmuntra människor att hålla sig till det märket . Konsekvens ingen roll ! En av de stora frågorna med vitaminer, mineraler och kosttillskott är att de inte regleras av Food and Drug Administration . Medan det finns många kontra yttranden till denna position de helt enkelt inte hantera det faktum att ett stort antal studier har funnit en varians från 0 procent till 100 procent i vissa kosttillskott . Faktum är att en studie på kosttillskott fiskolja fann att majoriteten av de som studerade faktiskt inte innehåller fiskolja alls
4

Få kalcium genom att äta kalcium och vitamin D - berikade livsmedel ! ; det är det bästa sättet * En intressant sida notera här : . Som vi har blivit riktigt försiktig med solexponering har vi minskat vår mängd av vitamin D ( "Sunshine " vitamin ) . Så hålla sig borta från solen , men se till att du tar tillräckligt med D-vitamin för att hjälpa kroppen absorbera ben stärkande kalcium .
5

Lägg dessa mejeri och icke mejeri kalcium-rika livsmedel för att lägga till din diet :

Mejeri Källor : • Yoghurt, vanligt och frukt • mjölk , låg fetthalt , inte fett eller hela • ost , inklusive amerikanska , ricotta , cheddar och mozzarella • Milkshakes • Eggnog

non - Dairy källor : • Lax • Tofu • Rabarber • Sardiner • grönkål • Spenat • rovblast • Okra • Vita bönor • Vita bönor • Broccoli • ärtor • brysselkål • Sesamfrön • Bok Choy • Mandel