Hur man äter höga Folsyra Foods

Folsyra är också känd som vitamin B9 , ett vattenlösligt vitamin som finns i kroppen . Vikten av folsyra ses i dess många funktioner som inkluderar att bistå med snabb celldelning och tillväxt. Huden är ett bra exempel på en del av kroppen som behöver snabb celltillväxt . Folsyra stöder också röda blodkroppar hälsa . Ett enkelt sätt att få mer folsyra är att ta ett tillägg , men det finns många livsmedel som innehåller mycket vitamin . Denna artikel handlar om de livsmedel som har den högsta koncentrationen av folsyra . Detta är vad du behöver
kyckling lever
Bulgar vete
Kastrull
lök
vitlök
Smör
Cereal
apelsinjuice
Visa fler Instruktioner

1

Gör en enkel bulgar burgare , eftersom det är ett bra substitut för köttfärs . Börja laga bulgar i en kastrull med lite smör . Blanda ihop till en jämn smet : en vitlöksklyfta , en tsk . krydda salt , två koppar vatten , en kopp valnötter , en halv lök .
2

Häll blandningen på blugar tillagning i kastrull . Koka under fem minuter under låg värme. Ta av brännaren och låt svalna i 20 minuter . Placera på en bakplåt och grädda i en timme vid 250 grader. Nu har du en hamburgare blandning att använda för hamburgare , nachos , etc.
3

Fräs kyckling lever , champinjoner , lök , vitlök tills levern inte längre är rosa ; Häll i rosmarin , sherry , citronsaft , salt och peppar och låt sjuda ett par minuter .
4

Starta dagen med ett glas apelsinjuice och skål flingor som russin kli , Chex , eller Special K. Orange Juice har 136 mikrogram folsyra , medan de flesta spannmål ger 100 % av det rekommenderade dagliga värdet av folsyra . Gör guacamole som mellanmål och ändå få upp till 81 mikrogram folsyra i ett sammanträde . Addera