1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kosttillskott för muskelåterhämtning

För att nå dina träningsmål , du måste skjuta bortom dina förutfattade gränser . Du måste köra det där lilla extra eller pressa ut det extra rep . Vad hindrar de flesta människor från att nå sina mål är smärtan efter att intensiv träning de känner dagar . Återvinning är den viktigaste faktorn för din träning . Detta är den avgörande perioden för att mata din skadade kropp med viktiga näringsämnen , vilket gör att din kropp att växa och excel . Din kropp är beroende av det . Tankeställare ( eller tillväxt ) : . Carbs , protein och antioxidanter

Kolhydrater som glykogen lagras i kroppen din första bränslekälla

muskelfibrer bryts ner när överarbetad . Protein fungerar som lim för att laga trasiga muskelfibrer .

Antioxidanter är fria radikaler . Fria radikaler bildas när kroppen är under stor stress och förstör kroppens celler .

James Madison University har genomfört en studie som inkluderade 14 manliga cyklister som antingen drack en kolhydrat - bara dryck eller en kolhydrat , protein och antioxidant dryck varje 15 minuters träning . Ryttarna förformade en åktur på 70 procent VO2 peak och 80 procent VO2 peak 24 timmar senare . Muskeltrötthet och skada studerades. Resultaten kom fram till att det inte fanns någon förändring i trötthet , men det höjdes träningsvärk i kolhydratdryck gruppen . Kombinationen dryck avtog muskelskada , vilket gör att du kan studsa tillbaka snabbt .
Beväpna musklerna med Muscle Armor

Muscle Armor är en specialiserad aminosyra tillskott säljs av EAS och tillverkas av Abbot Laboratories . Detta tillägg består av arginin , glutamin , taurin och en leucin metabolit HMB ( beta - hydroxy - beta - metylbutyrat ) . University of Connecticut har gjort en undersökning för att fastställa effektiviteten av denna specifika aminosyra kombination . Sjutton hälso män fick antingen Muscle Armor eller placebo i 12 veckor under pågående styrketräning . Varannan vecka togs blod och muskelkraft mättes. Båda grupperna fick muskelmassa , styrka och kraft . Dock svarade Muscle Armor gruppen betydligt mer än placebogruppen . Den Muscle Armor Gruppen såg en ökning med vila och motion - inducerad testosteron och tillväxthormon koncentrationer . Post- motion kortisol var nedgång , vilket är ett stresshormon som kan leda till viktökning . Muskelskada minskade också . Emellertid var den blandning av aminosyror som inte avslöjas på grund av patentskyddad information .
Chokladmjölk

På Northumbria University , England , två kommersiellt tillgängliga sportdrycker sattes upp mot chokladmjölk . Studien gjordes för att undersöka de drycker på uthållighet prestanda efter en glykogennedbrytandeövning . Tre försök utfördes på manliga cyklister : glykogennedbrytandetrail , en fyra timmars återhämtning period , och en cykel för utsug på 70 procent makt . Två timmar in i återhämtningsperioden, cyklisten drack antingen chokladmjölk , en vätskeersättning drink eller en kolhydratersättningsdrink . Cyklister som drack chokladmjölkcyklade 51 procent och 43 procent längre tid efter att ha druckit chokladmjölk. Slutsatsen blev att chokladmjölk är ett effektivt återhämtningsstödunder långvarig uthållighetsträning . Den kasein protein hjälper återuppbygga muskelfibrerna medan enkla kolhydrater hjälpa till att återuppbygga tömda glykogenlager .
Herbal stöd till återhämtning

Ginseng är ett naturläkemedel som används av kineserna för århundraden . The National College of Physical Education och Sport i Taiwan undersökt om amerikansk ginseng kan förbättra uthålligheten motion prestanda . Två grupper av studenter fick antingen amerikansk ginseng eller placebo under fyra veckor för ett löpband övning . Hastigheten på löpbandet ökar tills motivet skulle nå sina 80 procent VO2 max . En fyra veckors wash-out period följde , då eleverna skulle ta det motsatta tillägg för ytterligare fyra veckor . Samma löpband övning utfördes . Man fann att amerikanska ginseng inte förbättrade VO2 max men minska plasma kreatinkinas . Kreatinkinas är närvarande när muskelcellerna skadas , alltså ginseng hjälper till att bevara de skelettmuskelceller under intensiv träning . Om det finns mindre muskelskada , kan det finnas en snabbare återhämtning .

Överväganden

Kosttillskott kan vara till hjälp , men de är inte avsedda för alla. Kontakta din vårdgivare innan du startar något tillskott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom