1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

När ska du ta proteinpulver ?

Alla som tränar för att bygga eller ton muskler vet protein spelar en roll för att nå träningsmål . Tvärtemot vad många tror , inte protein inte bygga muskler . Protein är ett macronutrient som hjälper till att reparera musklerna efter fysisk ansträngning såsom löpning eller styrketräning . Även om det är möjligt att få tillräckligt protein - även för idrottare - genom enbart diet , en del människor väljer att använda proteinpulver . Det är mycket debatt om när du ska ta proteinpulver . Typer av protein
p Det finns flera olika typer av protein som kan tas i form av pulver . Vassleprotein smälter snabbast , och det innehåller den bästa profilen av aminosyror för återhämtning och muskeltillväxt , säger Mike Schiemer , en certifierad personlig tränare på Latitude Sport Clubs . Soja eller äggprotein är också kompletta källor som rötas snabbt . De har också en god aminosyraprofil . Kasein smälter långsammare .
När att ta vad protein

För bästa prestanda är det viktigt att veta när du ska ta det som proteinpulver . Schiemer rekommenderar konsumerar vassleproteininom 30 minuter efter ett träningspass för " snabb och optimal " muskel återhämtning . " Ägg eller sojaprotein är också ett bra alternativ efter ett träningspass . Kasein fungerar bäst när det tas innan sömn eftersom det ger långsam och konstant aminosyra frisättning under flera timmar . protein , oavsett vilken typ , bör konsumeras under hela dagen för en konstant aminosyra leverans till bränsle muskler . Schiemer råder aldrig att konsumera mer än 35 gram protein åt gången eftersom kroppen inte kan bearbeta mer än beloppet på en gång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom