1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kosttillskott för Running Endurance

Uthållighetsidrottare letar ständigt efter rätt träningsmetod , redskap eller näring för att ge dem fördel gentemot konkurrenterna . Ett sätt många löpare försöka öka prestanda är att använda kosttillskott . Men med så många olika typer av kosttillskott på marknaden , är det viktigt att förstå vad du tar och varför . Dessutom bör kosttillskott aldrig användas som en ersättning för kost näring , utan som ett komplement till den . Food First
p Om du tror att din kost kan saknas vissa näringsvärde , börja där . De flesta idrottsmän som äter väl avrundad kost har inga näringsbrist och därför egentligen inte dra nytta av ytterligare mikronäringsämnen . Men om du vet att din personliga smak och vanor kan hindra dig från att äta av olika livsmedel som du behöver , kan ett tillskott vara ett bra komplement . De behöver inte vara dyrt eller innehåller mega- doser av vitaminer och näringsämnen . Leta efter en bra multivitamin som innehåller 100 procent ( men inte mer än 250 procent ) av det rekommenderade dagliga intaget av viktiga näringsämnen . Se också till att din produkt bär USP ( United States Pharmacopeia ) etikett . Detta innebär att det har uppfyllt vissa normer för styrka och renhet , och är lättsmält .

Viktiga näringsämnen

Det finns några näringsämnen som när saknas , kan hindra atletisk uthållighet. Järn är en sådan näringsämne. De som löper risk för låga järnnivåerinkluderar människor som följer en vegansk kost och kvinnor som har mens . Kalcium är en annan behövs näringsämnen , och de som äter eller dricker mycket lite mejeriprodukter kan ha ett behov av tillskott . Vissa människor är också brist på D-vitamin , som många vuxna inte får tillräckligt med solexponering för att omvandla vitamin till dess aktiva form . B-vitaminer , särskilt B - 12 , ibland låga för de som äter färre livsmedel från animaliska källor .

Kosttillskott för återhämtning

Många löpare tycker att deras totala prestanda , inklusive uthållighet , är nära knuten till hur väl de återhämta sig efter en körning . Forskning har visat att när vissa näringsbehov tillgodoses inom en timme efter en hård körning , är trasiga muskler repareras och kroppen studsar tillbaka mer fullständigt i tid för nästa träningspass . Återigen , är riktig mat det bästa alternativet för att möta detta behov . Men vissa löpare tycker att deras magar inte är redo för ett mellanmål eller liten måltid så snart efter att ha kört . Det var då en återhämtning tillägg kan komma till hands . Många av dessa kommer i form av en shake eller dryck, och de flesta innehåller en kombination av kolhydrater och protein. Många måltidsersättare skakar avsedda för viktkontroll program är en bra passform för post- run återhämtning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom