När ska man dricka proteindrinkar

Regelbundna motionärer och idrottare vet att protein hjälper muskel prestanda och reparation , men de undrar hur proteindryck passar in i deras diet . En stillasittande person som inte behöver komplettera måltider med proteindrycker--- vanlig mat ger gott om kvalitet protein . En tillfällig motionär vars främsta mål är hälsa och välbefinnande kan också hoppa över proteintillskott , men vissa uthållighetsidrottare , byggare kropp och figur konkurrenter kan dra nytta av noggrant tidsinställda proteindrycker. Typer av Protein Drycker

med den rad av proteindryckersom finns , hur väljer du ? Vanligtvis paketeras som ett pulver att blanda med vatten , juice , mjölk eller i en smoothie , proteintypervarierar i kvalitet . Kroppen smälter lättast vassleprotein( en biprodukt av mjölk ) , så det är en favorit bland kroppsbyggare och idrottare . När intagna , kan aminosyrorna i vassle nå musklerna i så snart som 20 minuter . Du kan också köpa pulveriserad ägg , soja ( den enda kompletta proteinkälla som också är vegetarian) och ris och hampa proteinpulver . Återförsäljare säljer färdiga att dricka proteintillskott , men du betalar extra för bekvämligheten .
Frukost

Efter en natts fasta , behöver din kropp omedelbar bränsle . Om du brukar träna första sak på morgonen , ger en proteindrink kroppen med energi ( särskilt om det görs med några snabbverkande kolhydrater som apelsinjuice ) så att du kan utföra dina övningar bättre . Motion på tom -system tvingar kroppen att använda din muskelmassa som bränsle och minimerar fettförbränning . Addera Reparation för Muscles

Den traditionella tid att dricka en proteindrink är direkt efter en intensiv styrka träningspass . Styrketräning bygger din kropp genom att först skapa mikro tårar i musklerna . Tillväxten av muskler faktiskt sker efter träningen när musklerna reparera sig själva . Konsumera 20 g till 40 g protein så nära din träning som möjligt för att hjälpa din kropp i denna muskel syntes. Försök att inte vänta längre än 90 minuter för att mata dessa muskler .

Del protein kan hjälpa till återhämtning från uthållighets träning också. En proteindrink med 10 g till 20 g protein och cirka 50 procent av sina kalorier från kolhydrater kan hjälpa musklerna ladda sina energiaffärerbättre än kolhydratdryckerensam .
Tidsplan
< p > Vissa fitness experter rekommenderar en proteindrink innan träning , men du kommer inte ha protein fördelarna direkt . Din kropp behöver tid att bryta ner komponenterna i protein och göra dem tillgängliga för användning av kroppen . Om du tar en drink 30 minuter före träningen , med den tid du är halvvägs igenom ( eller gjort ) med träningen kommer komponenterna i din proteindrink vara tillgänglig för dina muskler .

Överväganden

din aktivitetsnivå och träningsmål avgöra om du behöver komplettera din kost med en proteindrink . Kom ihåg att många proteindrink kosttillskott bär massor av kalorier --- vissa uppemot 500 kalorier per portion . Om du funderar på att släppa några pounds genom motion , noggrant kontrollera proteindrinketiketterför att se om din bär för mycket socker och tillsatser . Den mest protein din kropp kan använda när som en portion är 40 g , så eventuellt överskott du förbrukar kommer att lagras som fett . Om du för närvarande gör bra hela livsmedel protein val , du förmodligen inte behöver en proteindrink . Addera