1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om Magnesium kosttillskott

Magnesium är ett viktigt mineral i kroppen som krävs för den normala funktionen av många kroppsorgan och system , inklusive skelett , hjärt- och nervsystem . Den typiska amerikanska kosten inte ger tillräckligt med magnesium genom hela, hälsosamma livsmedel . Du kan öka ditt intag av magnesium och skydda din hälsa med hjälp av magnesium tillskott . Betydelse

Nyligen gjorda undersökningar visar att många amerikaner inte får den rekommenderade dagliga dosen av magnesium i sin kost . Även denna brist är inte allvarlig nog för att orsaka klart igenkännbara symptom , inte otillräcklig magnesium i vår kost påverkar vår potential för optimal hälsa och ökar risken för hälsotillstånd , inklusive hjärtsjukdomar och benskörhet .
Funktion

Magnesium är en viktig del av många metaboliska reaktioner i kroppen . Magnesium hjälper kroppen att bryta ner och använda kolhydrater, fetter , proteiner och flera mineraler inklusive kalcium , zink och koppar . Magnesium slappnar blodkärlen och hjälper till att sänka blodtrycket . Det kan bidra till att förhindra arytmier ( onormal hjärtrytm) och minska förekomsten av migrän . Magnesium är helt avgörande för ben hälsa , och brist kan leda till benskörhet . Magnesium är också viktigt för muskelfunktion , och otillräckliga nivåer av magnesium kan orsaka muskelkramper .
Typer

Magnesium finns i gröna bladgrönsaker , bönor , fullkorn och nötter , men bara ungefär en tredjedel av magnesium från kosten absorberas av kroppen . Magnesium finns i flera olika former i kosttillskott , bland oxid och citrat . Magnesiumoxid är endast 35 till 40 procent bio- tillgänglig för användning av kroppen. Magnesium citrat är mer löslig än oxidform och mer biotillgängliga .
Förebyggande /News Lösning

För att du är att få tillräckliga nivåer av magnesium från din mat , äta en hälsosam diet med höga halter av gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål , kallvattenfisksåsom hälleflundra och lax och en mängd fullkorn och nötter . Dessutom komplettera med 250 mg magnesium , antingen som en del av en daglig multivitamin - mineral formel eller i ett separat magnesium tillägg . Leta efter kosttillskott som ger magnesium i form av magnesiumcitrat eller aspartat för bästa tillgänglighet . Köpa och sälja Överväganden

Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av magnesium för män ålder 19 till 30 är 400 mg dagligen ; 420 mg för män över 31 års ålder ; 310 mg för kvinnor åldern 19 till 30 ; 320 mg för kvinnor över 31 ; 350 mg för gravida kvinnor åldern 19 till 30 och 360 mg för gravida kvinnor som fyllt 31 . Ger dock RDA för bara tillräckligt med magnesium för att tillgodose grundläggande kost behov , inte att uppnå optimal hälsa . Komplettering med extra magnesium är viktigt att se till att du få nog av denna viktiga näringsämne .
Varning

Magnesium tillskott i höga doser ( mer än 350 mg dagligen ) kan orsaka diarré . Vissa mediciner - antibiotika som gentamicin och diuretika som furosemid används för att behandla hjärtsvikt eller njursjukdomar- kan tömma magnesium i kroppen . Magnesium kan störa absorptionen av vissa läkemedel , inklusive läkemedel mot malaria . Tala med din läkare innan du tar magnesium om du tar något receptbelagt läkemedel , eller om du är under bevakning för någon hälsotillstånd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom