1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer för minnesförlust

Normal åldrande är en orsak till minnesförlust . När du blir äldre , förlorar din hjärna förmåga att behålla information så effektivt som det en gång gjorde. Minnesförlust kan också förekomma med vissa sjukdomar som Alzheimers sjukdom , stroke , eller när hjärnvävnaderhar skadats . Ibland ditt humör kan påverka ditt minne också. Tack och lov , kan vissa vitaminer bidra till att lindra problem med minnesförlust . Vitamin B6

Vitamin B6 eller pyridoxin främjar produktionen av kemikalier i hjärnan och signalsubstanser , så att meddelanden kan skickas från en hjärna neuron till en annan . Du behöver vitamin B6 , så att din kropp kan producera noradrenalin, serotonin och melatonin . Noradrenalin och serotonin spelar en roll i ditt humör och melatonin hjälper till att hålla kroppen regleras med naturliga dygnsrytm .

Du kan härleda detta vitamin från livsmedel som innehåller mycket B6 som lax , tonfisk , spenat , brunt ris , solrosfrön , fullkornsmjöl, kli , sojabönor , mjölk , nötkött lever , räkor , kalkon , och linser . Lägga till en eller flera portioner av de senare livsmedel varje dag till din kost kan förbättra din minns förmåga . Du kan också ta ett vitamintillskott med B6 i den. För män och kvinnor i åldern 14 till 50, är det rekommenderade dagliga intag ( RDI ) av B6 1,2-1,3 milligram . För män och kvinnor över 50 , är RDA för B6 1,5-1,7 milligram dagligen .
Vitamin B9

Vitamin B9 ( eller folsyra ) främjar mental klarhet , och hjälper kroppen att generera RNA och DNA : nödvändig genetiskt material . Detta vitamin har också visat hjälp för dem som har Alzheimers sjukdom , och för att lindra problem med depression , som kan ha en inverkan på ditt minne . Personer i åldern 14 och äldre kräver minst 400 mikrogram per dag av vitamin B9 . Gravida kvinnor behöver 600 mikrogram per dag , medan ammande kvinnor behöver 500 mikrogram .

Naturlig mat källor för vitamin B9 inkluderar mörkgröna grönsaker , rovor, sparris , senap greener , rödbetor, sojabönor , nötlever , lax , avokado, mung bönor och brysselkål . Hela korn bröd och spannmål är också rikt på folsyra . Detta vitamin kan också konsumeras som ett komplement i en dos av en 1.000 - mikrogram kapsel dagligen .
Vitamin B12

Vitamin B12 ( eller kobalamin ) fungerar tillsammans med S - adenosylmetionin att stärka immunologisk funktion och för att balansera ditt humör . Utan rätt mängd av vitamin B12 , kan du uppleva trötthet , vilket kan ha en negativ effekt på ditt minne --- och en brist på detta vitamin spelar en roll i uppkomsten av desorientering också.

Vitamin B12 kan vinnas genom att konsumera livsmedel som nötkött , ägg , fläsk , fisk och andra animaliska livsmedel . För personer i åldern 14 och äldre , är 2,4 mikrogram per dag behövs för optimal hälsa . Detta vitamin kan konsumeras som ett tillägg genom att ta en 1000 mikrogram kapsel dagligen med mat för att underlätta matsmältningen .
C-vitamin och E

Vitamin C och E är fylld med antioxidanter som naturligt förstör fria radikaler i kroppen som är ansvariga för cellulär död och DNA-skada. C-vitamin hjälper vävnaderna att läka och växa . Vitamin E används för att behandla Alzheimers sjukdom, eftersom vitamin har förmågan att lindra oxidativ stress i hjärnan; en bidragande faktor vid Alzheimers sjukdom . E-vitamin förbättrar också mental klarhet , kognitiv funktion , och avsevärt fördröjer åldrande vävnader och celler

Människor åldern 14 till 18 år måste ha minst 65 milligram C-vitamin per dag . ; personer över arton kräver en dagersättning på 90 milligram vitamin C. Naturliga mat källor inkluderar saker som broccoli , kål , citrusjuicer, apelsiner, tranbär , ananas, grapefrukt , melon och papaya . C-vitamin kan konsumeras som tillskott dagligen genom att ta en 1000 -mg kapsel per dag .

Människor i åldern 14 och äldre kräver 22,5 internationella enheter av vitamin E dagligen för optimal hälsa . Naturliga livsmedel källor som innehåller E-vitamin är lever , ägg , nötter , majs - olja margarin , solrosfrön , avokado , vetegroddar , och sparris . Detta vitamin kan konsumeras som ett komplement i en dos av 1-3 400 IE kapslar om dagen med en måltid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom