1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om livsmedel som innehåller mycket järn

Om din kropp har en låg koncentration av järn i blodet , kan din läkare anser att du ska vara blodbrist , och ange att du fokuserar på en kost som är rik på järn tillsammans med en järntabletter . Ibland tillskott är nödvändigt om du kan ge din kropp med nödvändiga halter av järn som den behöver för att fungera korrekt . Men om du är vegetarian , även om du äter grönsaker som innehåller järn , du kan inte få nog . Det järn som finns i kött är bättre absorberas av kroppen än järn som finns i grönsaker , så hålla sig till en diet med en bra balans av båda är viktigt . Identifiering
p Om du är järn -brist och har fått höra att upprätthålla en hög järn diet , kan du vara mer benägna att följa den om du förstår vilken roll järn spelar i kroppen . Järn hjälper kroppen att producera röda blodkroppar som är viktiga i kampen mot trötthet , och bygga upp kroppens immunförsvar . Om kroppen inte får tillräckligt med järn , kommer det också att ha svårt att transporterar syre i hela systemet , vilket orsakar en farlig deprivation till organ som , ditt hjärta , lungor och hjärna . Muskler kommer också att drabbas om berövas syre , vilket gör dina ben känns tunga , och ibland gör vardagliga ansträngningar smärtsamma .

Fakta

Det rekommenderas att du förbrukar 10-14 milligram järn per dag. FDA ger också konstatera att en kvinnlig bör konsumera minst 14 milligram , om inte något mer . Eftersom kvinnor förlorar järn rika blod under menstruationscykeln , är det naturligt att de skulle behöva mer järn i sin kost . Att äta en daglig kost bestående av magert kött och grönsaker kan hjälpa dig att behålla detta mål .

Typer

Järn kan erhållas genom många olika sorter av livsmedel . Järnrik mat är ofta uppdelade i kategorier som består av kött, grönsaker och frukt , sojaprodukter och muttern , frön och baljväxter kategori . Varje kategori har sina högst rankade medlemmar som ger den högsta koncentrationen av järn per ounce . För kött , toppar kycklinglever listan och havet grönsaker ger mest järn i vegetabiliska kategorin . Tofu är högst för sojakategorin, och kikärter är de mest järnrika baljväxter . Köpa och sälja Överväganden
p Om du menar allvar med att upprätthålla en järnrik kost , du kanske vill överväga att införa havet grönsaker i din kost . Även om de kan vara annorlunda än vad du är van vid , de innehåller viktiga spårämnen och element som är ganska bra för din kropp . Tillsammans med hög järnhaltsom havet grönsaker ger , de är också hög i B-vitaminer , samt , A , kan C och E. Ocean band, hav kelp och silkeslen havspalmerläggas till sallader , sauterade måltider och soppor inte bara infusing måltider med smak men också lägga extra hälsofördelar . Köpa och sälja fördelar
p Om du lägger till järn till din diet , du kanske också vill överväga fördelarna med att lägga till C-vitamin , liksom. Dricka ett glas apelsinjuice , eller lägga till en citrusfrukt till din måltid hjälper dig att absorbera järn från dina andra val av mat på ett effektivare sätt .
Varning
p Om du har beslutat att börja införa hälsosamma och järnrik mat i ditt hushåll , var försiktig med de belopp som konsumeras av små barn och spädbarn . Vissa typer av djuphavsfiskoch skaldjur innehåller mycket järn , men kan medföra allergirisker samt , kvicksilverförgiftning om sådan finns i stora mängder . Nötter är en annan mycket födoämnesallergi som bör införas med försiktighet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom