1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fyra Kvalitet Kolhydrater Foods

Kolhydrater , en viktig del av människans kost , bränsle kroppen . De möjliggör nervsystemet och hjärnan för att fungera korrekt . Inte alla kolhydrater , är emellertid lika näringsrika. Kolhydrater klassificeras antingen enkla eller komplicerade , beroende på hur snabbt de bryts ner , liksom deras kemiska sammansättning. Hälsoexperter uppmuntra människor att konsumera naturliga och komplexa kolhydrater istället för raffinerat socker . Lyckligtvis finns det många livsmedel som innehåller kvalitet kolhydrater . Fullkorn

spannmål , pasta, bakade - varor och ris gjorda av fullkorn innehåller kvalitet kolhydrater . Dessa livsmedel innehåller höga halter av fibrer, vitaminer och mineraler . Bearbetade livsmedel som inte kommer från fullkorn , å andra sidan , innehåller mycket lite näring och kvalitet kolhydrater . En halv kopp brunt ris , till exempel, har ca 2 gram fibrer medan vitt ris har nästan ingen. Byt ut raffinerade bröd, pannkakor , pasta och andra livsmedel med sina fullkorn motsvarigheter att konsumera mer kvalitet kolhydrater .
Baljväxter

Baljväxter , som bönor , linser och ärtor , är kvalitets kolhydrater eftersom de innehåller också höga halter av fibrer och protein . En enda kopp bönor kan ha 4 till 8 gram fibrer och 16 gram protein . Baljväxter är mångsidiga livsmedel som lätt kan läggas till en mängd olika rätter . Att äta en till två portioner baljväxter dagligen ger en bra källa av kvalitets kolhydrater .

Grönsaker

grönsaker är näringsrika livsmedel som ger många vitaminer och mineraler . Vare äts kokta, råa eller Juiced , grönsaker är kvalitet kolhydrater . En servering av grönsaker i allmänhet består av 1/2 dl kokt , 1 kopp råa , eller 3/4 kopp Juiced . Minst två portioner av mörkgröna grönsaker , som spenat , collards och broccoli , bör ätas dagligen . Andra färgglada grönsaker bör ätas så ofta som möjligt .

Frukt

Även om kolhydrater i frukt är enkla , de är också kvaliteten kolhydrater eftersom de innehåller vitaminer och mineraler . Frukt innehåller fruktos , en typ av socker som är mycket vattenlösligt. Till skillnad från de enkla kolhydrater och socker som finns i bearbetade och raffinerade livsmedel , de i frukt är naturligt och hälsosamt . De kolhydrater som finns i frukt är friskare än de som finns i strösocker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom