1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ökar din Low Carb Diet

kan Skärkolhydratintagetvara ett framgångsrikt sätt att gå ner i vikt och minska kroppsfettet . Det har även visat sig ha positiva effekter på din risk för hjärtsjukdom . Men även den bästa dieten kan förlora ånga efter ett tag . Ha en plan för att hålla på rätt spår och några tips och tricks i bakfickan för när det blir tufft . Nyckeln till en lyckad diet är konsekvent . Starta en ny diet är enkelt - som att börja ett förhållande - men hålla med det är mycket svårare . Instruktioner
förklara krig
1

Städa ur ditt kök och skafferi . Eliminera alla high - carb mat : spannmål , bröd , glass , ris, socker , potatis , kakor , godis , choklad , alkohol och öl . Också bli av med alla high - carb stärkelserika grönsaker som majs . Se upp för " krypande kolhydrater , " mat du kanske inte från början misstänker att innehålla höga halter av kolhydrater , som salladsdressing . Om du inte har hög - carb mat runt huset , du är mindre benägna att äta dem . Donera mat du kan inte äta med vänner eller familj som kan, eller till och med en lokal mat skafferi eller tak över huvudet .
2 Var inte rädd för att ha stek till frukost .

Börja varje morgon med en " kött och nötter " frukost . Det låter inte som din typiska frukost , men den är låg i kolhydrater , mycket protein och fett ger dig energi i timmar . Välj ett fett kött och låg - carb nötter . Det kan finnas vissa biff och macadamianötter , eller en mexikansk omelett med salsa och guacamole , eller lax och en fräsch ung kokosnöt . Addera 3

Drick en låg - carb proteinshake per dag . Ökad proteinintag ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att förlora fett och , med ordentlig motion , bygga muskler . Se upp för protein shakes eller smoothies från livsmedel eller butiker - de ofta innehåller tillsatt socker eller frukt
4

Håll en låg - carb alternativ nära till hands när du blir hungrig . . Undvik jordnötter , eftersom de kan vara ganska hög i kolhydrater jämfört med andra nötter. Se också till att det inte finns några krypande kolhydrater , till exempel honungsrostade glasyrer .
5 Hälsosamma fetter finns i fisk -och skaldjursrätter .

Lägg livsmedel rika på nyttiga fetter i din kost . Fett ger dig energi och hjälper dig att hålla fylligare längre . Bra fetter finns i lax , avokado , kokosolja , olivolja och väl marmorerade biffar .
6 Lunch !

Ät mer grönsaker . Frukt tenderar att vara hög i kolhydrater , men många grönsaker inte . Få minst fyra portioner kokta eller råa grönsaker per dag , det är 1 dl okokt eller 1/2 dl kokta. Släng i 1-2 portioner glada grönsaker som morötter, tomater och paprika per dag .
7

Undvik frukter , bönor och mejeriprodukter . Dessa livsmedel alla tenderar att vara hög i carbs.The mjölk eller grädde i ditt kaffe eller te är tillåtna , dock.
Komma igång
8 Hämta upp , få aktiva .

Gör minst en halvtimmes fysisk aktivitet varje morgon innan du äter . Detta kan vara en lång promenad , en rask jogga , löpning , tyngdlyftning eller användning av en hjärt maskin . Detta kommer att brand upp din ämnesomsättning och väcka dig .
9

Starta inspelning ditt matintag . Håll din mat dagbok med dig hela tiden och skriva ner allt du äter .
10

Analysera din mat dagbok . Efter en vecka , se över dina anteckningar och plocka ut alla gånger som du kan ha fallit av vagnen . Försök att fastställa orsaken . Var det ett ögonblick av svaghet eller en bit av kakan för att vara artig på ett kontor födelsedagsfest Addera 11
12
13
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom