1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Balanserad kost för folk 40-50 år

En balanserad kost för en person ålder 40-50 består av en mängd olika livsmedel . Topp livsmedel att inkludera i din kost är hela grönsaker , frukt , magert kött och hälsosamma fetter och oljor . När människor blir äldre deras kroppar behöva ytterligare näring från maten . Kroppen producerar färre enzymer som människor ålder , men dessa enzymer kan ersättas med kosttillskott och äta rätt råa livsmedel som broccoli , morötter och ananas . Råa grönsaker , frukt och Calcium

Ät 5-8 portioner av råa grönsaker per dag . Råa grönsaker är bra mat för friska tänder , skelett , hjärna , hud och ögon . Du får mest nytta av grönsaker när du äter dem råa , eftersom matlagning förstör vitala enzymer och vitaminer . Om du måste laga dina grönsaker , prova ångande dem och försöker göra det bara på middag . Ångkokning är inte lika bra som att äta rå mat , men ångande inte döda så många näringsämnen som stekning eller bakning .

Inkludera massor av gröna grönsaker i din kost som broccoli , gurka , mörkt gröna blad sallader , grön paprika , och lök . Andra översta livsmedel innehålla rödbetor , morötter , tomater och rå potatis . Rå potatis är bra för dig , eftersom de är rika på enzymer och hyaluronsyra ( HA ) . HA är ett näringsämne som gjorts i huden som hjälper till att förhindra nedbrytning av hudens kollagen och elastin , vilket fördröjer åldrandeprocessen .

Frukt är rik på fibrer , som behövs för matsmältningen . Om du inte har tre tarmtömningar per dag , är din matsmältning backas upp . Över tiden kan detta leda till cancer i tjocktarmen eller andra hälsoproblem. Ät 1-2 bitar av hel frukt per dag som ett äpple och banan . Din kolon kommer att tacka dig .

Undvik att dricka ren fruktjuice . När fibern tas bort från frukt från juicetillverkning processen , är denna typ av frukt inte så bra för kroppen . Sockret är inte balanseras med fiber , vilket kan orsaka blodsockernivåer att spika . Att upprätthålla sunda blodsocker är viktigt när människor åldras , eftersom de blir mer sårbara för diabetes . Frukt är bättre för dig när äts hela , eftersom socker är balanserade av fibern .

När människor når medelåldern benförlust börjar hända i snabbare takt . Kvinnor är benägna att utveckla benskörhet när de blir äldre . Enligt Mayo Clinic , kalcium och vitamin D är viktiga näringsämnen för benhälsa . D-vitamin stärker kalcium samt stärka immunförsvaret . Livsmedel som är rika på kalcium är mjölk , morötter , mandlar , broccoli och andra gröna grönsaker . Soda bör undvikas , särskilt under medelåldern och äldre . Mayo Clinic säger också att koffein stör mineralupptag . Om du måste ha kaffe på morgonen , hålla sig med bara en kopp och klipp ut läsk helt och hållet .
Magert kött eller andra proteinkällor

Ät magert kött . Inkludera gott om magra proteinkällor i kosten som kyckling , fisk , kalkon , och buffel . Undvik att äta fet proteinprodukter som fläsk eftersom denna mat innehåller mättade fetter som kan täppa dina artärer . Nötkött har också några artär -igensättning fett, men inte lika mycket som fläsk. Om du gillar kött , bara äta detta kött en eller två gånger i veckan . Främst fokusera på att äta de leanest källorna kött som kalkon , fisk och kyckling . Dessa kött innehåller B-vitaminer och järn . Järn bygger röda blodkroppar, vilket bidrar till att förhindra trötthet och förbättra uthålligheten . B-vitaminer förbättra nervsystemet hälsa , vilket bidrar till att öka energi och lindra stress . Eftersom människor ålder stress kan negativt påverka nervsystemet .
P Om du inte kan äta kött , välj vegetabiliska proteinkällor som bönor eller spirulina . Spirulina är en blågrön alger som innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som vitamin C , En och E. Spirulina , en källa till vegetariska protein , anses ett livsmedel eftersom det är ett hav grönsak ; det emellertid ofta säljs som ett komplement samt. Du kan köpa denna super mat i piller eller pulverform på de flesta hälsokostbutiker eller online . Addera hälsosamma fetter och oljor

Ät hälsosamt fett varje dag . Enligt American Heart Association , blir bra fett i kosten än mer viktigt eftersom människor når medelåldern . När människor blir äldre inflammation sätter in och artärerna kan bli tilltäppt av triglycerider . AHA har också uttalat att omega -3 fettsyrorna minskar triglycerider . Kroppen behöver fett för att fungera korrekt . Bra fett , även kallad fleromättat fett (som inkluderar omega- 3 -fettsyror ) smörjer lederna och förhindrar inflammation. Enkelomättade fetter anses också vara hälsosamma fetter . Enkelomättade fetter finns i olivolja och jordnötsolja

Flera olika typer av omega fetter såsom omega - 3 , 6 och 9 , finns tillgängliga . ; Men är omega - 3 mest känd för dess fördelar . Kroppen gör inte detta fett på egen hand så att folk måste få det från mat eller kosttillskott . Närmare bestämt finns det tre typer av omega- 3 -fettsyror : dokosahexaensyra ( DHA) , eikosapentaensyra (EPA ) och alfa-linolensyra (ALA) . DHA och ALA finns främst i fisk , och EPA finns i nötter och linfröolja .

Dessa hälsosamma fetter finns i lax , solrosfrön, mandlar , ägg och andra nötter . Du kan också ta omega - 3-tillskott som linfröolja eller fiskleverolja . Dessutom innehålla massor av olivolja och Grapeseed olja i din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom