1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Betydelsen av Omega 3 fetter

Omega - 3 fetter är en klass av hälsosamma fetter är viktiga för människans näring . Omega- 3 måste erhållas genom kosten eftersom den inte produceras av kroppen på egen hand . Dessa fetter är nödvändiga för normal cellulär funktion och även hjälpa till att skydda kroppen från att utveckla flera livshotande tillstånd. Identifiering

Det finns tre typer av omega - 3 fetter . Eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) är långkedjiga fettsyror som finns i fet fisk som lax , sill och makrill . Dessa är de typer kroppen använder mest effektivt . En tredje typ , alfa-linolensyra (ALA) , en kortkedjig fettsyra som finns i växter. Kroppen måste omvandla ALA till de långkedjade former innan den kan användas .
Hjärthälsa

En metaanalys som publiceras i oktober 18, 2006 , Journal of American Medical Association visade att omega - 3 från fisk minskade risken för död i hjärtsjukdom med 36 procent . Fördelar hittades på bara ett till två portioner fisk per vecka och vid ett genomsnittligt dagligt intag av 250 milligram kombinerat EPA och DHA . Omega- 3 har visat sig minska risken för hjärtinfarkt , stroke och onormal hjärtrytm hos personer med och utan känd hjärtsjukdom .
Hjärnans hälsa
< p > Omega - 3 -fettsyror tycks nytta för att förebygga eller bromsa utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar . Enligt en studie som publiceras i April 18, 2007, Journal of Neuroscience , dietary intag av DHA bromsar utvecklingen av beta - amyloid och tau-proteiner , två proteiner som är ansvariga för utvecklingen av Alzheimers sjukdom . Vissa forskare tror att omega -3 kan skydda mot Parkinsons sjukdom på ungefär samma sätt - . Genom att sakta uppbyggnad av protein i hjärnvävnaden
Brist

Omega - 3 -brist är en av de vanligaste näringsbrist i USA . Medan den perfekta kosten förhållandet mellan omega - 6 och omega - 3 tros vara runt 00:59 , är förhållandet i den genomsnittliga västerländska kost ungefär 15-1 . A 2009 studie som genomförts vid Harvard School of Public Health uppskattar att lågt intag av omega - 3 är den sjätte farligaste byggbara riskfaktorn i USA , med cirka 84.000 årliga dödsfall till följd av denna faktor . Tecken på omega - 3 -brist är trötthet , depression , koncentrationssvårigheter , torr hud och sköra naglar och hår .
Mat källor

Fet fisk anses vara den bästa maten källan av omega - 3 fetter på grund av närvaron av både EPA och DHA . Lax , makrill , makrill , svärdfisk och sardiner är alla höga i dessa fett - syror , med ca 2 gram omega - 3 per 4 - ounce servering . Tonfisk, torsk , pilgrimsmusslor och krabba innehåller även omega - 3 i mindre mängder . Vegetariska källor till omega - 3 i form av ALA , omfattar valnötter, linfrön , sojabönor och raps olja . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom