1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra källor till kalcium för en Vegan

Kalcium är ett viktigt mineral i kroppen som hjälper till att bibehålla starka ben och tänder . Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är mellan 800 och 1200 mg . Veganer kan hitta en hel del kalcium i gröna bladgrönsaker . Plantera källor till kalcium absorberas lättare än animaliska källor . För korrekt absorption av kalcium , är det viktigt att ha magnesium och vitamin D. gröna bladgrönsaker

Några av de bästa grönsaker som innehåller kalcium inkluderar broccoli , kålrot , rabarber , sallad , collards , spenat , grönkål , mangold och senap greener . Kokt grönkål innehåller 358 mg kalcium i en kopp , medan kokt spenat innehåller 244 mg i en kopp .

Sojaprodukter

Sojaprodukter som innehåller kalcium inkluderar tofu , tempeh och sojamjölk . Andra sojabaserade produkter såsom tofu Shirataki nudlar innehåller 10 procent av den rekommenderade mängden kalcium . Kontrollera etiketten på sojaprotein hamburgare och andra " mock kött " för att se hur mycket protein de innehåller . Tofu innehåller 516 mg kalcium i en kopp .

Spannmål och sädeskorn

Flera kärnor , exempelvis Amaranth, quinoa , vete , majs och brunt ris , är rik på kalcium . Quinoa är en gammal säd äts av de aztekiska indianerna som har lika mycket kalcium som en liter komjölk per portion . Spannmål är frön av växter . Vete innehåller 36 mg kalcium i 100 gram . Havre och bovete har mest kalcium ; en 100 - grams servering av havre har 55 mg kalcium . En 100 - grams servering av glutenfri bovete har 114 mg kalcium . Den pastaformbovete kallas soba , och de rostade bovete frön kallas kasha .
Blackstrap Melass

Förutom sin höga järnhalt, Blackstrap melass är en stor källa till kalcium . En mörk , tjock sirap som kan delges över pannkakor , Blackstrap melass är en hälsosam sötningsmedel . Du kommer att få 11,8 procent av ditt dagliga behov kalcium genom att ha bara två teskedar Blackstrap melass om dagen . Den har 117,53 mg kalcium i två teskedar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom