1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lägga till Greens till din diet

Nio portioner om dagen . Den Harvard School of Public Health har definitivt höjt ribban när det gäller att införliva frukt och grönsaker i din dagliga kost . De flesta människor har inga problem att lägga frukt : ett äpple eller låda med russin i lunchpåsenoch färska bär ovanpå havregryn . Lägga till mer grönsaker kan vara en utmaning - men med noggrann planering och lite uppfinningsrikedom , kan det göras . Instruktioner
1

Läs om portion . I sin bok " Anticancer , " David Servan - Schreiber ger följande användbar guide . En portion motsvarar en halv kopp kokta eller råa grönsaker . Om du har en stor sallad med olika sorters sallad, gurka , lök och andra gröna , kan du lätt ha 4-5 portioner grönsaker i ett sammanträde . Och med bara 50 kalorier per kopp , kommer du att stanna trim .
2

Planera framåt och lägga bekvämlighet till din dag . Skär upp dina favorit grönsaker till mellanmål stora bitar och förvara dem i klara , plastbehållare . Varje morgon , överlåta dessa styckade grönsaker i mindre behållare och placera dem på lunch påsar eller andra praktiska ställen där du kan komma åt dem ( men inte glömma bort dem ) senare . När du känner lust att mellanmål , mumsa på morötter , selleri och andra grönsaker . Addera 3

Hide grönsakerna . Om du eller någon annan familjemedleminte gillar grönsaker , införliva dem i din favorit pastasås , gryta , chili , lasagne eller gryta . När du gör en smörgås eller hamburgare , glida in skivade tomater , paprika , lök och strimlad vitkål . Lägg paprika , spenat , champinjoner , broccoli och andra grönsaker till din omelett .
4

Besök bondens marknader och köpa grönsaker som är i säsong . När du köper mat som är i säsong , är det bättre för din hälsa och för miljön . Producera som har rest några timmar , i stället för ett par dagar , kommer att smaka fräschare eftersom det plockades närmare sin topp mognad . Initiera samtal med lantbrukare och andra kunder ; anteckna nya recept och framställningsmetoder för grönsaker .
5

Ersätt grönsaker för andra objekt på restaurangmenyer , till exempel genom att begära en sallad istället för pommes frites som kommer med din måltid . Order grillade grönsaker som förrätt och kokta grönsaker istället för pommes frites . Vid lunchtid , beställa en sallad och rejäl , grönsakssoppa . Pröva förrätter i den vegetariska delen av menyn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom