1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bästa maten källa för Fiber

Fiber är ett viktigt näringsämne , vilket innebär att kroppen kräver det , men producerar inte det . Fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och är en viktig aktör i att bistå matsmältningen . Det hjälper också till att förhindra förstoppning . Det rekommenderade dagliga intaget för fiber är 20 till 35 g , enligt den amerikanska Dietetic Association , eller 14 g per 1000 kalorier . Typer av Fiber

Det finns två typer av fibrer : . Lösliga och olösliga fibrer

Olösliga fibrer är förknippad med att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Det hjälper också rensa matsmältningskanalen . De bästa källorna till olösliga fibrer inkluderar hel-vete bröd, vete spannmål , vetekli , råg , ris , korn , vitkål , rödbetor, morötter , brysselkål , rovor, blomkål och äpple hud , enligt den amerikanska Dietetic Association .

Lösliga fibrer hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Dessutom saktar tömning av magsäcken , vilket gör att du känner dig mätt längre . Källor till lösliga fibrer inkluderar havrekli , havregryn , bönor , ärtor , ris, korn , citrusfrukter , jordgubbar och äpple massa , enligt den amerikanska Dietetic Association .
Fiber i livsmedel

det finns inte en mat framför allt att det är den bästa källan till fiber . Men de livsmedel högsta i fiber inkluderar svarta bönor och linser ( 8 g per 1/2 dl ) , kli flingor ( 7g per kopp ) , strimlad vete ( 6 g per kopp ) och ekollon squash ( 5 g per 1/2 dl ) enligt American institutet för cancerforskning . Addera lägga fiber till dieten

det finns enkla sätt att lägga fiber till din kost . Lägga frukt till hela korn spannmål kan lägga till 2 till 3 g kostfiber . Med hjälp av hel-vete pasta eller fullkornsbröd i stället för vitt mjöl lägger 2 till 3 gram fibrer . Det är viktigt att dricka mycket vatten ( åtta portioner per dag ) för att hjälpa till fiber göra sitt jobb i mag-tarmkanalen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom