1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa mat att äta för Speed ​​Training

Hastighet utbildning i friidrott fokuserar på att förfina förmågan att röra sig snabbt , kraftfullt , och med uthållighet . Vilka idrottare äter under träning och innan resultatet kan vara det " X-faktorn " för att nå nästa nivå av prestationsförmågan . Att äta rätt mat ger du behövs och ihållande energi med fördelen av både känsla och fungerar bättre, vilket ger idrottare fördelen av både mår bättre och presterar bättre . Komplexa kolhydrater

Iowa Sate University Extension betonar att konsumera komplexa kolhydrater regelbundet är viktigt för idrottare att behålla energi . Att välja kolhydratkällor som inte är komplicerade kommer fortfarande att ge en idrottsman energi , men energin kommer inte upprätthållas under en tuff uthållighets händelse . Hastighet utbildning idrottare bör välja energi från komplexa kolhydrater såsom havregryn , linssoppa , färska fikon , riskli , Fullkornspasta och sötpotatis . Aktivt utbildning idrottare bör undvika enkla kolhydrater från sötsaker , saft och läsk samtidigt förbereda sig för händelser .
Proteinkällor

National Styrka och Conditioning Association ( NSCA ) har publicerade sin slutsats att även korta skurar av intensiv träning kan försämra protein i kroppen , särskilt om idrottaren inte har ätit tillräckligt med kolhydrater . Om proteinet används , kan muskeln börjar att bryta ner och totala styrka kan minska. Den NSCA föreslår att måttligt aktiva idrottare konsumerar något mer protein än den övriga befolkningen , cirka 1,5 g /kg kroppsvikt , för att förhindra överdriven muskelnedbrytning . I praktiken innebär det att 3 gram protein bör konsumeras för varje 5 lbs av kroppsvikten . Animaliskt protein som ägg , ost , mjölk , kött och fisk är de mest kompletta proteinkällor , medan vegetariska proteinkällor för idrottare är soja , bönor , baljväxter, nötter och fullkornsprodukter .

Måttlig fetthalt Foods

Den amerikanska Dietetic Association föreslår cirka 0,5 g fett per kilo kroppsvikt per dag för hastighets idrottare som spår löpare , medan Iowa State University klargör att konsumera en fettfri kost är farligt ohälsosamt för idrottare Mutter inte alla fetter är skapade lika . Hälsosamma oljor som rapsolja , olivolja och nötter bör konsumeras i stället för fett från animaliska produkter som har kopplats till allvarliga hälsoproblem . Addera Mineral innehållande livsmedel

hastighets idrottare som utför uthållighetssporter löper en särskilt hög risk att förlora vissa mineraler från kroppen under intensiv träning , särskilt kalium , kalcium och järn . Det kalium i apelsiner , bananer och potatis bidrar till att upprätthålla sunda sammandragningar , och kalcium hjälper till att förebygga mot benskörhet , trots hård träning . Järn rika livsmedel är särskilt viktiga för kvinnliga idrottare som löper större risk att få lägre butiker . Järn roll i transporterar syre i kroppen är särskilt viktigt för kvinnliga hastighet idrottare , som löper en större risk att få lägre järndepåer. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom