1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel hjälpa dig bulk upp

? Medan de flesta dieter dessa dagar fokuserar på att hjälpa människor att gå ner i vikt , det finns folk som vill gå upp i vikt . Men vissa människor tar " fyllnadsmedel upp " för att betyda att du kan äta vad skräpmat du vill gå upp i vikt , och det är inte hälsosamt . Lyckligtvis , det finns vissa livsmedel som du kan äta för att gå upp i vikt samtidigt som din hälsa . För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt , sikta på en diet av 60-70 procent kolhydrater , 10-15 procent protein och en liten mängd fett . Kolhydrater

Eftersom kolhydrater bör omfatta 60 till 70 procent av din dagliga kalorier , är det viktigt att välja rätt kolhydrater när man försöker bulk upp . Det finns en mängd olika hälsokällorkolhydrater att välja mellan . Håll dig till fullkorn källor för kolhydrater än raffinerat spannmål , eftersom de innehåller tillsatta näringsämnen . Exempel inkluderar havregryn , hela korn av spannmål och bröd , pasta , brunt ris , quinoa och couscous . Ät stärkelserika grönsaker som majs , broccoli , potatis , sötpotatis och gröna bönor . Välj baljväxter som limabönor , kidneybönor , svarta bönor , sojabönoroch kikärter . Och slutligen , mellanmål på fullkorn kex och salta pinnar i stället för chips .
Fats

Även fett endast bör omfatta en liten del av ditt dagliga kaloriintag , det är fortfarande viktigt att välja rätt typ av fett . Det finns fyra huvudsakliga typer av fett : enkelomättade , fleromättade , mättade och trans . Enligt Mayo Clinic , kan mättade fetter och transfetter vara skadligt för din hälsa eftersom de kan höja din totala kolesterolnivåer och låg - density lipoprotein kolesterolnivåer , vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom . Välj istället hälsosammare enkelomättade och fleromättade fetter genom att äta mat som olivolja , nötter , solros-och safflorolja , avokado och fet fisk som lax .
Protein
< p > Protein anses vara byggstenen i muskler och är en viktig macronutrient som hjälper dig att bulk upp . Välj magert proteinkällor , vilket innebär att fisk som lax , torsk och tonfisk ; luta rött kött såsom mark bringan och flanken biff ; vitt kött kalkon och kyckling ; ägg ; och mejeriprodukter som mjölk , keso och fettsnål yoghurt . Tj Drinks

välja rätt drycker kan också hjälpa dig att bulk upp . Undvik söta läsk , som innehåller tomma kalorier och kan bidra till fett vinna . Gör din egen proteinshakes är ett bra sätt att lägga till hälsosamma kalorier till din viktökning planen . Allt du behöver är en vattenflaska och en mixer . Kombinera ingredienser som frysta bär , jordnötssmör , bananer, proteinpulveroch lättmjölk eller yoghurt i en hälsosam, god smoothie ett par gånger om dagen . Att dricka alkohol i måttliga mängder är okej när du försöker bulk upp . Begränsa dig till 4 uns av vin , 6 uns av öl eller en halv uns av sprit per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom