1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den 10 hälsosamma livsmedel i världen

Den mat du äter spelar en viktig roll i din hälsa , kondition och livslängd . Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) definierar en hälsosam kost som en som är låg i socker, salt och mättat fett . USDA rekommenderar också konsumerar fullkorn, frukt , grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter, samt minimera ditt intag av rött kött . Det finns många hälsosamma livsmedel som ger ett överflöd av vitaminer, antioxidanter och mineraler . Inkludera dessa super livsmedel i din kost för att avvärja sjukdom och förbättra din livslängd . Broccoli

Broccoli är en korsblommiga grönsaker som ger en hälsosam dos av karotenoider , folsyra och vitamin C. Enligt Centers for Disease Control and Prevention , de bästa sätten att tillaga broccoli är till ånga , rör om - yngel eller mikrovågsugn det tills det är fortfarande skarp . Kokning är inte att föredra , eftersom en del av de näringsämnen går förlorade under tillagningen .
Flaxseeds

Dessa små frön från lin är laddade med fibrer och är bra källor till essentiella omega -3 fettsyror. För att säkerställa regelbunden konsumtion , kan du lägga till marken linfrön i livsmedel som bröd, soppor och spannmål .

Lök

lök , schalottenlök och vitlök tillhör samma växtfamilj och har flera hälsofördelar . De har antimikrobiella egenskaper , kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och kan också förhindra vissa cancerformer .
Barley

spannmål är en bra källa till selen , tiamin , niacin , antioxidanter och fytokemikalier som kan minska risken för cancer och hjärtsjukdomar . Korn ger också kostfiber.

Bär

jordgubbar, blåbär och björnbär är laddade med antioxidanter och är mycket låg i kalorier . De innehåller också fibrer och många näringsämnen som bidrar till att förbättra minnet och minska risken för sjukdomen .
Sötpotatis

Dessa grönsaker innehåller mycket C-vitamin och kalium . De är också fulla av fiber och smakar bra i en mängd olika recept .
Ägg

Ägg är utmärkta källor för protein och är låga i kalorier . De innehåller antioxidanter som lutein och zeaxantin , som är till nytta för ögonen . De innehåller även vitamin kolin , vilket förbättrar hjärnans funktion och minne .

Bönor

Bönor är en källa till protein och fiber . De innehåller också viktiga mineraler såsom magnesium , zink och järn. Du kan använda dem i en mängd olika recept .
Vild lax

Vild lax är rik på omega - 3 fettsyror och är en bra källa till antioxidanter och protein . Det är ett bättre mat val än odlad lax , som har mer föroreningar .
Grekisk yoghurt

grekisk yoghurt är en tjockare version av vanlig yoghurt . Det är lägre på laktos och kolhydrater än vanlig yoghurt . Det är också högre i protein och har de nyttiga bakterier som gör yoghurt så frisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom