1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken typ av mat har protein

? Proteiner finns både i kroppen och i de livsmedel vi äter . Proteinerna som finns i människokroppen utgör merparten av musklerna , celler , vävnader, organ och hormoner. De bryts ner hela tiden och sedan ersättas . Det finns också proteiner i den mat vi äter . Detta protein uppslutes till aminosyror , som sedan används av kroppen och är nödvändigt för optimal hälsa. Att ha tillräckligt med protein är mycket viktigt för denna cykel . Vi hittar ett protein i en mängd olika livsmedel. Kött , fisk och fjäderfä

Kött , fisk och fågel har de högsta mängder protein per portion . Du kan få den största delen av ditt dagliga rekommenderade mängden protein genom att äta mat i denna kategori . Satsa på hälsosamma val när du äter proteinrik mat från denna grupp . De bästa och mest hälsosamma val är kalkon och kyckling med 25-26 gram per 3 uns servering . Tonfisk är ett annat bra val med ungefär 22 gram protein per 3 ounce servering . Tre skivor bacon och en korv har den minsta mängd protein , med bara 6 till 7 gram .

Baljväxter

Baljväxter är torkade bönor och ärtor och är mycket hälsosam mat val när det gäller proteiner . Kokt sojabönor har 14 gram protein per halv kopp servering , marinblå bönor har 10 och svarta bönor har 8 . Att äta en kost rik på baljväxter kommer att se till att du får tillräckliga mängder av friska protein . Addera mejeriprodukter

Vissa mejeriprodukter , som mjölk , ost och yoghurt , har gott om protein som kommer att garantera att du får tillräckliga mängder i kosten . Ostar som cheddar och mozzarella samt stuga ostar har de högsta mängder protein per portion .

Nötter

Nötter innehåller mycket protein och äta dem kommer att bidra till en hälsosam kost . Se till att du är medveten om servering storlekar när du äter nötter . Det är lätt att äta för mycket . En halv kopp torr rostade jordnötter ger dig 17 gram protein mot din dagliga mål . Andra proteinrik nötter är mandlar och solrosfrön .
Andra

Diverse annat livsmedel som innehåller proteiner är tofu , ägg och substitut och även några veteprodukter och frukt . Ett bra sätt att se till att du får tillräckliga mängder protein dagligen är att kombinera proteinrik mat tillsammans . Till exempel , har bönor och bacon soppa 13 gram protein per halv kopp servering . Att blanda ägg och mjölk tillsammans för att göra äggröra ger dig 12 gram protein per halv kopp servering . Var kreativ i ditt recept för att se till att du får all den protein du behöver för att hålla kroppen frisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom