1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Foods att äta innan hårt fysiskt arbete

Om du förbereder att engagera sig i tunga kroppsarbete , att springa ett maraton eller att träna på gymmet , är det viktigt att äta rätt mat i förväg för att stimulera din aktivitet . I dessa situationer , inte bara är den typ av mat viktig , så är den mängd som konsumeras och hur lång tid mellan att äta och träna . Mat som bränsle

Vad du äter precis innan en träning kan ha stor inverkan på din prestation , och det största misstaget många gör är att träna på fastande mage . Fitness expert och författaren Jim Karas betonar vikten av att äta mat innan de utövar denna kommer att ge bästa bränslet . Innan ett lätt träningspass , rekommenderar Karas en skål med Raisin Bran , och jordnötssmör på fullkornsbröd för mer krävande träning . De komplexa kolhydrater som finns i både spannmål och bröd , säger Karas , kommer att ge energi och hjälpa till att bygga muskler .
5 tips från Mayo Clinic

Mayo Clinic erbjuder fem kostrelaterade tips för att maximera ett träningspass : äta en hälsosam frukost ; inte äta en stor måltid om du ska träna inom tre timmar ; äta snacks före och möjligen under träning ; äta efter träning som du ; och dricka mycket vatten före, under och efter träning för att stanna väl hydrerad . Håll en mat och motion tidskrift att spela in någon upplevd relation mellan vad du äter och din motsvarande energinivå .

Fem Foods till bränsle ett träningspass

Lifted Friidrott rekommenderar fem livsmedel för att maximera ett träningspass : banan, en snabbt smälta frukt som är rik på kolhydrater och ger omedelbar energi och kalium kroppen längtar efter ansträngande aktivitet ; havregryn, en annan källa till kolhydrater , men också innehållande fiber och vitamin B, som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi ; yoghurt , vilket kan öka ämnesomsättningen på grund av dess höga halter av magnesium ; nötter , en utmärkt källa till protein , fibrer och kolhydrater ; och pasta , som kan fungera som lagrad energi när ätit dagen innan en utmanande fysisk aktivitet som ett maratonlopp .
Bästa och sämsta Workout Foods

Den kanadensiska tidskriften " Chatelaine " erbjuder en lista över de bästa och sämsta mat att äta innan ett träningspass . Två timmar innan träningen , de bästa livsmedel är frukt , frukt smoothies och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater som kan brytas ner lätt . De värsta mat att äta två timmar innan ett träningspass är kaloririka , sötsaker , såsom godis , eller något som innehåller mycket kött , som tar längre tid att smälta .

Inom en halvtimme innan träningen , rekommenderade livsmedel är mjölk , hela korn spannmål och yoghurt med frukt , medan de värsta livsmedel är stekt mat , hamburgare , pizza , godis , bacon , ägg och munkar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom