Det finns tre huvudsakliga skäl snabbmat får låga betyg i näringslära : - Ingredienserna och portioner . De flesta snabbmats portioner har tillräckligt med kalorier , fett och kolhydrater för två eller flera personer , men vi äter dem ensamma - . Beredningen . Frying är den viktigaste metoden för snabb-mat , men stek tillför mer fett och kalorier än grillning , bakning , stekning eller ånga - . De "extra ". Ett annat viktigt skäl snabbmat är ohälsosamt är att de ofta serveras med gödning extrafunktioner , till exempel kaloririka såser och dressingar .
Hur kan snabbmat att göras friskare ?
Några sätt att göra snabbmat friskare : - vet näringsinnehållet innan du beställer . Hitta det i böcker eller på nätet ( se Resurser . ) - . Håll portionerna rimliga. Om du måste ha rött kött , se till att din beställning har inte mer än 3-4 oz . av nötkött , som är det USDA - rekommenderade dagliga dosen . Eller dela upp en stor smörgås /förrätt mellan två personer - . Satsa på kyckling i stället för nötkött . Order kyckling eller en vegetarisk val såsom en sallad eller bönor burrito - . Välj grillad i stället för stekt . De flesta snabbmats anläggningar erbjuder grillad eller rostad kyckling val , inklusive spett kyckling , sallader och wraps - . Hoppa såsen . Beställ alltid smörgåsar vanligt --- ingen majonnäs eller såser --- sedan lägga till din egen lägre kaloriinnehåll sås eller vanlig gul senap , vilket tillför nästan inget fett eller kalorier , men massor av smak . Heta såser och salsor ( var noga med att läsa etiketten ) kan också vara bra låg - cal smakförstärkare- . Slim din sallad . Hoppa över ost , krutonger och andra friterade eller krispigt pålägg (förutom nötter och frön , som även kalori - tät erbjuda bra näring --- bara gå lätt på dem . ) Får alltid dressing på sidan , så att du kan styra delar . De flesta snabbmat ställen erbjuder låg - och no - kalori alternativ , så använd dem eller ta med egen ( rödvinsvinägerär en stor noll - kalori sallad stänk ) . Addera Vad är ? den mest hälso snabb - Foods
de friskaste snabbmat alternativ inkluderar : - Små hamburgare . Beställ vanligt, utan mayo /sås , bacon och ost - grillad och rostade kyckling markeringar . Inklusive smörgåsar , wraps och sallader ( hoppa över ost och såser /dressing ) - Sallader . Kom ihåg att hoppa över ost, bacon , stekt pålägg och regelbunden dressing --- låg eller ingen fetthalt sorter bara - Bakad potatis . Beställ dem plain ; lägg sedan till låg fetthalt gräddfil /smör - Soppa . Speciellt veggie , bönor och kyckling soppor --- men undvika grädde - baserade alternativ - . Wraps . Njut av grillad kyckling och mager kalkon eller skinka sorter - . Bönor och någon grönsak alternativ ( majs , morötter, gröna, tomater ) så länge det inte är stekt Addera Vilka är de minst Friska snabb-mat ?
Det finns massor av ohälsosamma val snabbmat . Faktum är att vissa snabbmat poster och combo måltider har en hel dags värde av kalorier och fett
De värsta snabbmat val är : - . Stora hamburgare och stek - nötkött smörgåsar , särskilt de med ost , sås , bacon och /eller mayo /sås - pommes frites eller hash browns - stekt kyckling, inklusive vingar, anbud , nuggets och sandwich pastejer - . stekt fisk och andra stekt skaldjur val - . Kex , muffins och majsbröd - . makaroner & ost och några pasta smårätter - . milkshakes och desserter
Var kan jag hitta hälsosam snabbmat
Tack vare allmänhetens efterfrågan , bör du kunna ? hitta snabbmat anläggningar som erbjuder hälsosam snabbmat val . Många snabbmatskedjor erbjuder nu menyalternativ med lägre fett -och kalori räknas , och en del kan du anpassa combo måltider genom att ersätta färsk frukt eller sida sallader för pommes frites .
Dessutom snabbmatsrestauranger är ständigt uppdatera sina menyer , så prova att söka på nätet efter nya erbjudanden som inkluderar hälsosammare alternativ . Och kom ihåg , du kan göra någon snabbmat måltid friskare genom att följa de riktlinjer som anges ovan - . Göra rätt val gör hela skillnaden Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom