1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förteckning över livsmedel med höga halter av järn

Att äta en välbalanserad kost kommer att ge de vitaminer och mineraler du behöver för en sund kropp . Järn är ett mineral som du behöver för att det transporterar syre från lungorna genom kroppen . Järn finns i grönsaker och kött. Järnbrist kan försena tillväxten hos barn eller orsaka trötthet hos barn och vuxna . Din läkare kommer att ge behandling om det fastställs att du har järnbrist . Funktion

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , är järn en mineral som finns i blodet . Det är viktigt för livet eftersom järn transporterar syre från lungorna till resten av kroppen . Det finns i växter , kött, fågel och fisk . Att äta livsmedel som innehåller mycket järn kan hjälpa till att hålla dig och din familj friska
Fakta

Det finns två former av järn som finns i livsmedel . ; heme och nonheme . Enligt Prevention Magazine , är hem- till mer absorberbara av de två. Heme järn finns i skaldjur , t.ex. musslor , nötkött, kyckling och de flesta typer av fisk och skaldjur som räkor . Nonheme järn finns i gröna bladgrönsaker som broccoli , torkad frukt , bönor som linser och melass .

Typer

Enligt Center for Disease Control and Prevention , det finns flera bra källor till järn i en hälsosam kost . Livsmedel som innehåller mycket järn är:

• Berikade livsmedel : spannmål , havregryn eller ris • Gröna bladgrönsaker : spenat , senap greener eller grönkål • Seafood : lax , räkor eller ostron • Baljväxter : bönor eller sojabönor• Nötter : mandel, cashewnötter och solrosfrön • Fjäderfä : kalkon , kyckling eller ägg • Rött kött : fläsk , nöt eller lamm

Överväganden

Det finns också livsmedel som hjälper kroppen absorbera järn bättre . Enligt CDC , äter frukt eller grönsaker som är rika på C-vitamin är bra för att absorbera järn , särskilt när de äts tillsammans . Till exempel kan en järn - balanserad måltid inkluderar lax , en bakad potatis , spenat och ett glas apelsinjuice . Om du är vegetarian , kan en måltid innehålla kikärtor och ris , broccoli och ett glas tomatjuice .
Fördelar

Järn har flera fördelar . Enligt livsmedel som innehåller mycket järn , kommer att ha de rekommenderade nivåerna av järn bidra till att öka syretillförseln till musklerna . Det kommer också att öka din motståndskraft mot sjukdomar och stress och förebygga trötthet . Enligt CDC , är järn en del av många enzymer och används i många cellfunktioner . När vi inte har tillräckligt med järn , det påverkar många delar av vår kropp .
Varning
p Om din järnnivåer blir för låg , en järn - brist som kallas anemi utvecklas . Enligt Jackson Siegelbaum Gastroenterology , när du har anemi , kommer du att känna vecka , trött , och har andnöd . Hos vuxna kan anemi orsakas av kronisk blodförlust, såsom menstruation . Vanligtvis barn blir anemisk grund av låga mängder järn i sin kost . Din läkare kommer att ta blodprover för att leta efter järnbrist och ger en lämplig behandling eller recept .
Rekommenderade dagliga intaget av järn

• Infantso 7 till 12 månader , 11 mg /dag • Childreno 1 till 3 år , 7mg/dayo 4 och 8 år , 10 mg per dag • Maleso 9 till 13 år , 8mg/dayo 14 och 18 år , 11mg/dayo 19-70 + år , 8mg/day • Femaleso 9 till 13 år , 8mg/dayo 14 och 18 år , 15mg/dayo 19-50 år , 18mg/dayo 51-70 + år , 8mg/day • Gravida womeno 14-50 år , 27mg/day • Ammande womeno 14 och 18 år , 10mg/dayo 19-50 år , 9mg/day Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom