1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

High Protein Complex Carb Diet

Även låg - carb diet har fått lite negativ uppmärksamhet , kan du göra stora framsteg viktminskning med hjälp av en låg fetthalt , mycket protein , komplexa kolhydrater kost . En kost rik på komplexa kolhydrater kan bidra till att underlätta viktminskning genom att främja en mer jämn frisättning av blodsocker jämfört med en kost som innehåller mer enkla kolhydrater , enligt bantning webbplatsen Hur man tänka Tunna . Komplexa Kolhydrater Diet

Konsumerar en kost som består av cirka 25 till 35 procent fett , 40 till 50 procent komplexa kolhydrater och 30 till 40 procent protein när du använder en hög proteinhalt , komplexa carb strategi . Enligt Medline Plus , är skillnaden mellan komplexa kolhydrater och snabba kolhydrater som komplexa kolhydrater innehåller antingen en eller två typer av socker , medan komplexa kolhydrater innehåller tre eller fler . Närvaron av ytterligare socker hjälper till att bromsa matsmältningen , undvika en situation där kroppen är överbelastad med blodsocker i en stor torrent , eftersom det då kommer att tvingas spara en betydande del av överskott av socker som kroppsfett . Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn poster såsom havre , råg , korn och vete , tillsammans med grönsaker som broccoli , spenat , gurka , sallad och blomkål och frukter i sitt naturliga tillstånd . Detta kontrasteras med snabba kolhydrater ( som i allmänhet bör undvikas ), inklusive godis , bakverk, sportdrycker , sirap och läsk .
High Protein

Konsumera magert protein med varje måltid för att hålla din totala förbrukning protein under hela dagen relativt hög . Prov poster som innehåller magert protein inkluderar fettsnåla mejeriprodukter med låg fetthalt rött kött, kyckling , kalkon och alla typer av fisk och skaldjur . Sikta på att konsumera minst 20 till 30 gram protein till varje måltid , vilket kan åstadkommas genom att konsumera ungefär 3 till 4 gram kött eller mejeriprodukter . Öka din protein konsumtion kommer att underlätta din diet ansträngningar i två separata men lika viktiga sätt . Först , enligt en studie maj 2008 publicerades i " American Journal of Clinical Nutrition , " protein konsumtion ökar mättnadskänslan ( känslan av fullkomlighet ) , vilket innebär att du inte kommer att vara så hungrig under diet . För det andra kommer en ökad protein konsumtion hjälper kroppen att behålla muskler under en diet . Detta är viktigt eftersom muskler är mer metaboliskt aktiv än fett - kroppen måste förbruka mer kalorier under dagen för att behålla muskler , hålla din ämnesomsättning bränna ljusare Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom