1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Näring att få muskelmassa

Om du funderar på att få muskelmassa , måste du fokusera på flera aspekter av ditt näringsintag. Förutom att öka ditt proteinnivåer , kommer du vill öka ditt kolhydratintag och övervaka ditt intag av vitaminer och mineraler också. Du kommer också att behöva komplettera din kost med tillräcklig motion , så att du kan konvertera viktökning i muskelmassa . Proteiner

Din kropp behöver protein för att skapa hälsosamma hår , naglar , vävnader och muskler . Enligt styrelsen för Institutionen för medicin, varje dag kostvetenskap kräver att du ungefär 35 procent av kaloriintaget för att bestå av protein för optimal hälsa . Om du vill öka muskelmassan , du måste , åtminstone, konsumerar det nödvändiga dagliga intaget av protein för att se till att din kropp är att få det protein som den behöver . Proteiner hjälper till att både bygga och reparera muskler efter varje träningspass , så idrottare faktiskt kräver högre belopp - . Och ofta väljer att komplettera sitt proteinintagmed shakes är särskilt utformade för viktökning

Naturliga proteinkällor innehåller nötter, frön , kött, ägg och mjölk . Om du söker för att öka muskelmassan , föreslås det att du får minst 1,7 gram protein för varje 2.2 pounds av din kroppsvikt . Till exempel , om du väger 176 pounds , skulle du kräva 136 gram protein för muskelbyggande syfte .
Kolhydrater

Din kost bör innehålla 45 till 65 procent av ditt kaloriintag på kolhydrater varje dag : denna riktlinje definieras också i styrelsen för Institute of Medicine kostvetenskap . Om du inte får tillräckligt med kolhydrater per dag , kommer du att ha större svårigheter att skapa muskelmassa eftersom reducerade kolhydrater nivåer sänker sockernivåni kroppen och påverkar syntesen av muskelprotein efter ett träningspass . I grund och botten , kolhydrater är en viktig bränsle i kroppen och behövs av alla , inklusive de bygga muskelmassa .
Vitaminer

vitamintillskott tas dagligen är rekommenderas för alla som gör muskelmassa bygg-och styrketräningsövningar. Om du tränar tre till fyra gånger i veckan , kommer din kropp att använda upp vitaminer och mineraler i en snabbare takt än de individer som ej arbetar på regelbunden basis . Därför vill man byta ut de vitaminer och mineraler som du använder med ett bra vitamintillskott . Du kommer också vill se till att du äter massor av gröna och bladgrönsaker och frukter , som fungerar som naturliga källor av mineraler och vitaminer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom