1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att bedöma din Näringsvärde Hälsa

Bedöma din kostvanor är ett effektivt sätt att hålla reda på om du äter rätt typ av mat . Vissa livsmedel bidra till att förbättra dina kostvanor , medan andra förringa det . Enligt Harvard University School of Public Health , vad du äter är en av de främsta bidragsgivarna till att vara frisk . Som sådan är det viktigt för dig att övervaka ditt matintag för att avgöra var du faller på den friska skala . Detta är vad du behöver
Journal
mat näringsmässiga diagram
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka vad du äter och dricker under en vecka . Spela in alla de livsmedel och drycker som du förbrukar i en journal . Se till att inte lämna ut något . En ärlig inspelning ger dig den mest effektiva insikt i din egen kostvanor . Var uppmärksam på portion , och vara så specifik som möjligt när det gäller att dokumentera hur många gram av ett visst näringsämne du förbrukat .
2

Jämför de livsmedel som du äter på en vecka till ett livsmedel närings diagram , såsom en mat pyramid . Ett livsmedel närings diagram ger dig information om viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som din kropp behöver , och hur mycket av det att konsumera dagligen . Det gör det också möjligt att jämföra mängder för att se om du äter tillräckligt många portioner av en viss livsmedelsgrupp, till exempel uppfylla din dagliga fruktintag . Addera 3

Bestäm de områden din kost kan vara fallande korta. Leta efter mat grupper som du hoppat över under veckan . Se om dina delar är i proportion med vad som rekommenderas per matgrupp . Räkna ut hur mycket av ett visst näringsämne som du fick i en dag . Till exempel lägga upp alla de livsmedel som innehåller kolhydrater för att se hur många kolhydrater du åt . Att göra detta för olika livsmedelsgrupper kommer att berätta om du har för mycket av en typ av mat , eller inte tillräckligt av en annan .
4

Analysera kvaliteten på den mat du äter . Till exempel är vitt mjöl inte så näringsrik som hela korn , och vissa typer av fetter är friskare än andra . Se var du kan göra ersättningar för hälsosammare alternativ . Om du äter mycket smörgåsar under veckan , byta till fullkornsbröd , eller gå över från vanlig pasta till Fullkornspasta .
5

Brainstorm sätt att göra ditt matintag mer balanserad . Om allt du miste om vissa vitaminer eller mineraler , överväga att ta kosttillskott för att fylla i luckorna . En multivitamin kan ge dig det du saknar utan att behöva ändra hur du äter .
6

Tänk på hur frisk du känner dig och övervaka din energi nivåer . Folk som inte äter hälsosamt kanske inte känner sig frisk heller. Om du har järnbrist , kanske du börjar känna dig trög ; eller för många tunga livsmedel kan ge dig ont i magen . Var uppmärksam på hur kroppen känns när du äter vissa livsmedel för att avgöra om de är hälsosamma val för dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom